5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

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Louis
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da Louis » 23 mag 2013, 21:28

dgiuliano ha scritto:Oggi:
4km ai 4'30 di riscaldamento
5 x 400m (3'03)
5 x 300m (2'55)
2,5 km ai 5'30 di defaticamento

Sono DISTRUTTO E FELICE :smoked:
Bravo! :thumleft:
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jacopo04
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da jacopo04 » 23 mag 2013, 22:21

Louis ha scritto:Ciao Jacopo, mi piacerebbe tanto, ma probabilmente ho chiuso, per sempre o quasi (meglio non illudersi), con la corsa a livello pseudo-agonistico a causa di una patologia cronica. Ad ogni modo non escludo assolutamente che esistano programmi migliori, anzi, però io non mi fisserei con queste ripetute, ecco tutto. Quando uscivo nella primavera scorsa ho sempre praticato un allenamento che poi ho scoperto essere quello che Albanesi chiama medio-progressivo. È un compromesso tra quantità e qualità, leggermente peggio delle ripetute, ma altamente efficiente. Chiaramente è vero che all'età di 22 anni i 4min/km sono un must se si è in forma, però sono certo che avrei migliorato almeno fino ai 3'20"/km con quel programma che sostenevo perché ero in continua crescita e non c'erano accenni di rallentamento. Raggiunto uno stallo, avrei cambiato... peccato di non averlo potuto provare.
Mi dispiace per la tua patologia, a cosa è?
in ogni modo, il medio/progressivo è un buonissimo allenamento, molto allenante e che offre notevoli benefici allenanti. anche mentalmente.
Ad ogni modo, mi auguro che tu possa tornare, se così fosse prova un programma vario con ripetute.
Ciao ed in Bocca al lupo! :salut:
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da ritmosoglia » 24 mag 2013, 16:16

dgiuliano ha scritto:Oggi:
4km ai 4'30 di riscaldamento
5 x 400m (3'03)
5 x 300m (2'55)
2,5 km ai 5'30 di defaticamento

Sono DISTRUTTO E FELICE :smoked:
Ottimi tempi (Hai fatto 5 400m in 1'12''-1'13'' e 5 300 in 51' se ho capito bene). Hai una buona base di velocità. Aumentando il chilometraggio e ottimizzando il peso corporeo andrai facilmente sotto i 20', e perchè no sotto i 19' o 18' :wink:
PB 2016 : Mezza Maratona 1h18'58" (18/12/16 Cittadella)
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da dgiuliano » 24 mag 2013, 17:53

Sono i ritmi medi delle ripetute calcolati con Strava via GPS, ovviamente escluse le pause di recupero.

Una domanda "tecnica": quella sensazione quando magari avresti ancora il fiato per tenere il ritmo, ma è un'improvvisa sensazione di "pesantezza" alle gambe che ti costringe a rallentare, è il segno del passaggio in sforzo anaerobico?
Grassie :) Per la prima volta dopo tanti mesi, ho i dolorini da acido lattico :)
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da dgiuliano » 29 mag 2013, 19:31

Ho corso i 3000 in 11 minuti e 12 secondi. A quel punto, nonostante 2 lunghi e 2 sessioni di ripetute, continuo ad accusare un crollo fisiologico che mi costringe al recupero. Però mi basta 1 minuto di cammino per rifarne altri 3000 più o meno allo stesso ritmo. Cosa posso fare per tenere fino ai 5000 senza fermarmi? Meglio insistere con le ripetute o meglio insistere sui 10 a ritmo sostenuto? Sono confuso... contento perchè sui 3000 è un ottimo tempo (per me), ma in***zato perchè a quel ritmo continuo a crollare sempre alla stessa distanza...
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da franchino » 29 mag 2013, 19:34

Prova a fare delle ripetute sui mille a 3'40'' con ampio recupero tipo 3' o 4'.
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da tomaszrunning » 13 giu 2013, 13:47

Scusate la domanda magari un po' ingenua:
Le scarpe da gare veloci sono quelle stesse che usate per gli allenamenti quotidiani?
penso che quando il programma prevede una corsa lunga lenta, allora A3 è valida per tutti, però per le giornate con corsa veloce cambiate le scarpe? Con accesso alla pista d'atletica si possono usare quelle minimaliste che poi sono stesse per la gara sulla strada, giusto?
Grazie
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da franchino » 13 giu 2013, 13:56

Nei lavori veloci su strada o anche in pista si possono usare scarpe più leggere delle A3, dalle intermedie A2 fino alle A1 o alle chiodate per i ritmi più veloci.
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da daniloge » 20 giu 2013, 14:29

franchino ha scritto:Prova a fare delle ripetute sui mille a 3'40'' con ampio recupero tipo 3' o 4'.
Quante??
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da franchino » 20 giu 2013, 15:41

5 o 6
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