5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

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franchino
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da franchino »

lavori come quelli proposti, che sono finalizzati alla resistenza lattacida, li vedo meglio al culmine della preparazione ovvero con una buona base (capacità lattacida) già acquisita. Non sono sbagliati, ma li vedrei meglio più avanti.
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Flex
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da Flex »

L'allenamento che hai postato dice recupero di 400m. in 1'45" - 2' quindi non da fermo ma a circa 5'/km che poi corrisponde al mio lento.
Mi spiegate cos'è questa capacità lattacida? grazie
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Flex
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da Flex »

Stasera ho tolto 23" e ho chiuso i 5000 in 22'07" ma con il primo km di riscaldamento a 4'50" quindi direi che se faccio un test serio potrei essere sui 21'40".
Giovedi riprovo con delle ripetute 6x1000 :rambo:
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EdoRm
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da EdoRm »

Flex ha scritto:Stasera ho tolto 23" e ho chiuso i 5000 in 22'07" ma con il primo km di riscaldamento a 4'50" quindi direi che se faccio un test serio potrei essere sui 21'40".
Giovedi riprovo con delle ripetute 6x1000 :rambo:
Secondo me potresti essere anche sotto i 22'40". Hai fatto il primo km a 4'50", significa che la media dei restanti 4 è stata di 4'19". Solo riuscendo a mantenere lo stesso ritmo anche nel primo km darebbe un tempo di 21'35" e credo che la cosa dovrebbe riuscirti abbastanza facilmente, no?
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 15'03"69
10 km: 31'33"
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Flex
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da Flex »

Si i 21'30" sono alla mia portata, in effetti in un allenamento li ho già fatti sommando i 5km diciamo centrali ovvero quelli dopo il riscaldamento, devo mettermi d'impegno e tra qualche settimana fare una prova tipo tenere i 4'20" per 4km e l'ultimo sparato a 4' cosi mi avvicino ai 21' :thumleft: che ne dici?
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Flex
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da Flex »

Eccomi qua con il mio luccicante PB sui 5000 :smoked: ho stampato un bel 21'14" nella seconda metà di un 10km sempre da PB.
Sono soddisfatto e adesso punto ai 20' ovviamente alto :rambo:
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Flex
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da Flex »

Sfondato il muro dei 20' !! Per me è una piccola soddisfazione, bello correre :thumleft:
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da tomaszrunning »

Complimenti!
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da filorun »

Grande! :thumleft:
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Re: 5000 sotto 20', non ci riesco: perchè?

Messaggio da labboro »

Bravo !allora quale allenamento ha "pagato"di più ? Secondo te?


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