Preparazione 5000 con Albanesi
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Eh eh, a me sono riuscite al primo tentativo tu le hai corse col caldo, oggi invece bellissima giornata, fresca ma di sole.
Media finale RG+5", con i recuperi leggermente piu` veloci.
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Oggi avevo 10x1000 m (RG+10") rec. 1' da fermo, visto che non ho mai fatto piu` di 6 km in ripetute, ho pensato di farne 8, per aumentare il carico gradualmente.
Alla fine mi sono venute piu` veloci, RG+3, con ultimo km RG-15.
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Mi cito perche` ho trovato questa pagina nel sito di Albanesi:paavo ha scritto:Oggi in programma 5x600 m (RG-5")+5x400 m rec. (RG+30"), facendo due conti si tratta di correre 5 km a RG+9", il mio miglior tempo attuale e` RG+8"
Non e` troppo impegnativo come allenamento, messo gia` alle prime settimane? Voglio dire, correre a RG+9" in allenamento, in piu` con cambi di ritmo, non mi sembra molto diverso da correre a RG in gara, qundi chi riesce a terminarlo dovrebbe gia` valere l`obiettivo finale.
http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... _5_600.htm
Scrive che si puo` prevedere il valore sui 5000m togliendo almeno 50s al tempo totale dei 5x600m+5x400m (naturalmente se corsi nell`intervallo di ritmo previsto).
Correndoli da programma si ha un totale di RG+10" (o RG+9"), meno 50", cioe`10" al km, ottengo appunto RG.
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Oggi la temuta sessione 3000 m (RG) rec. 3' +2000 m (RG) + rec. 2' + 1000 m (RG) + rec. 1' + 1000 m al massimo.
Giornata incredibilmente calda, nel parco dove ho corso erano fiorite le margherite ; molti runners in tenuta quasi estiva smaltivano i pranzi natalizi.
Andata bene, ultimo km non ero sfinito, ma piu` di RG non sono riuscito a fare, comunque per Albanesi e` giusto cosi`, vuol dire che non ci si e` risparmiati.
Giornata incredibilmente calda, nel parco dove ho corso erano fiorite le margherite ; molti runners in tenuta quasi estiva smaltivano i pranzi natalizi.
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Oggi `gara` 10km, pero` ho deciso di farne 8 per prudenza e anche perche` dovrebbe essere settimana di scarico; ho corso a sensazione, senza prendere riferimenti al km ma solo il tempo totale, cercando di rilanciare l`andatura quando potevo.
Tempo totale 41'13", 5'09" al km, praticamente il ritmo che in precedenza tenevo sui 5km, sono soddisfatto
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Oggi l`allenamento prevedeva: 10x600 m (RG) +200 m rec. di corsa in 1' cioe` 8km a RG
Ho variato in questo modo 12x500 (RG) + 1' rec di corsa a sensazione abbastanza veloce.
I primi 3km il veloce l`ho corso a 2'25", poi ho aumentato la velocita` del recupero fino a correre gli ultimi km a 2'30".
Comunque e` stata un`ottima giornata, non mi sono mai sentito cosi` in forma
Ho variato in questo modo 12x500 (RG) + 1' rec di corsa a sensazione abbastanza veloce.
I primi 3km il veloce l`ho corso a 2'25", poi ho aumentato la velocita` del recupero fino a correre gli ultimi km a 2'30".
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
Ieri ho fatto il FP 12 km cosi` diviso:
riferimento RG 5'00"
6 km CL 6'10"
4 km CM 5'40"
2 km CV 4'50"
Sono contento di aver fatto 12 km in progressivo + riscaldamento (prima al massimo ne facevo 8 senza) pero`, visto il tempo dell`ultima sezione corsa piu` veloce del previsto, credo di dover abbassare il ritmo della corsa lenta e corsa media.
Sopratutto noto che la corsa lenta mi impegna come la corsa media con l`aggravante di rendermi le gambe tigliose.
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6 km CL 6'10"
4 km CM 5'40"
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Sono contento di aver fatto 12 km in progressivo + riscaldamento (prima al massimo ne facevo 8 senza) pero`, visto il tempo dell`ultima sezione corsa piu` veloce del previsto, credo di dover abbassare il ritmo della corsa lenta e corsa media.
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Re: R: Preparazione 5000 con Albanesi
In effetti hai molta differenza tra i vari split.
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
certo che devono essere una brutta roba le gambe tigliosepaavo ha scritto:Sopratutto noto che la corsa lenta mi impegna come la corsa media con l`aggravante di rendermi le gambe tigliose.
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Re: Preparazione 5000 con Albanesi
E` vero non mi sono ancora ripreso da quel progressivo
La settimana scorsa non sono riuscito a completate il programma, ho corso abbastanza bene la ripetuta 3x1000 m (RG) con recupero 500 m (RG+30") , il fondo lento della giornata successiva l`ho camminato e la ripetuta 2000 m (RG) + 1000 (RG–5") + 800 (RG–10") + 600 (RG–12") rec. 400 m FL l`ho abbandonata dopo i primi 3km per problemi muscolari, credo di non essere ancora pronto per un programma di 4 giorni a settimana con questo chilometraggio,
Comunque vedo che i battiti durante le ripetute a RG sono calati molto, almeno questo mi conforta.
La settimana scorsa non sono riuscito a completate il programma, ho corso abbastanza bene la ripetuta 3x1000 m (RG) con recupero 500 m (RG+30") , il fondo lento della giornata successiva l`ho camminato e la ripetuta 2000 m (RG) + 1000 (RG–5") + 800 (RG–10") + 600 (RG–12") rec. 400 m FL l`ho abbandonata dopo i primi 3km per problemi muscolari, credo di non essere ancora pronto per un programma di 4 giorni a settimana con questo chilometraggio,
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