Preparazione Cross Invernali

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francescod26
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Preparazione Cross Invernali

Messaggio da francescod26 »

Ciao a tutti,
come si prepara un Cross?
Quali sono gli accorgimenti e le differenze rispetto alla preparazione di una gara di mezzofondo "normale", vedi un 5.000 in strada o pista ad esempio?
Saluti :D
Ripetuta Juvant

5k: 18'10'" (Giro del Varesotto - Maggio 2016)
10k: 38'15" (10.000 di Trecate - Marzo 2016)
21K: 1h24'17" (Mezza di Gallarate - Ottobre 2016)
42k: 3h13'20" (Firenze - Novembre 2016
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francescod26
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Re: Preparazione Cross Invernali

Messaggio da francescod26 »

Ad esempio quali potrebbero essere le modifiche da apportare al programma per i 5.000 di Albanesi?
Ripetuta Juvant

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Leg
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Re: Preparazione Cross Invernali

Messaggio da Leg »

posto che di cross non me ne intenda affatto, (ne faccio una l'anno senza nemmeno prepararla), ma aspettando che risponda qualcuno più competente dico comunque la mia; credo che le differenze siano più tecniche, in quanto le distanze spesso sono simili, però c'è da considerare il terreno, e allenarsi su quel tipo di terreno, le scarpe, spesso servono le chiodate, la forza muscolare, in quanto fondamentale in questo dipo di corsa, per cui servono parecchio le salite, corte e medie, magari su sterrato. E ripetute brevi. Il programma di Albanesi, potresti modificarlo in tal senso, anche se credo che un programmino sul suo sito debba esserci.
1500m: 5'04 27/05/16
5 km: 19'46 5000 m -Allenamento
10 km: 41'43 2^ Trofeo del Mare 23/03/14
21 km: 1:37:08 11^ Mezza Maratona della Concordia 09/03/14
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