5 Km in 32 minuti

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Kiira
Novellino
Messaggi: 25
Iscritto il: 29 dic 2013, 21:54

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da Kiira »

marcominuti ha scritto:Io sinceramente proseguirei come stai facendo ora, senza troppi vincoli. Alla tabella pensaci per i 10k! Non stressarti troppo!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Quindi sulle mie tre solite sedute settimanali cosa posso fare?

Tipo:
lunedì Fartlek o variazioni di ritmo 45/50 minuti
Mercoledì 10 km al mio ritmo allenamento normale che di solito è di 6,30 min/km
Venerdì invece provare ad aumentare un po' il ritmo con una distanza più breve tipo 7/8 km?

Non so... Questo mi viene da pensare senza aver letto ancora molte tabelle. Cosa ne pensi? O dovrei aumentare un po' le distanze?
marcominuti

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da marcominuti »

Secondo me è proprio perfetto!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Kiira
Novellino
Messaggi: 25
Iscritto il: 29 dic 2013, 21:54

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da Kiira »

marcominuti ha scritto:Secondo me è proprio perfetto!


Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
Grazie!
Avatar utente
JenaPlinsky
Ultramaratoneta
Messaggi: 1547
Iscritto il: 27 ott 2013, 19:26
Località: Boltiere (BG)

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da JenaPlinsky »

Direi che i tuoi tempi sono più che buoni per una 5 km...vedrai che con una serie di uscite, tipo le tre a settimana che dici e scenderai sotto i 6 m/km per tutti i 5 km.
Io corro da gennaio scorso, quindi poco meno di un anno e facevo le tre uscite classiche. Con un lungo alla domenica, tipo 10 km a passo blando...diciamo tra i 55 e i 60 minuti. Poi facevo un 5km veloce, dove "tiravo" (per modo di dire :P) per tutto il tempo, poi stretching (farlo sempre ad ogni uscita, prima e dopo) e poi 2 km di lento per assorbire l'acido lattico. La terza seduta era un 5km "allegro" e una serie di allunghi sui 200 mt con 200 mt di recupero. Buona corsa a te! :)
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
marcominuti

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da marcominuti »

Tutto buono quello che dici tranne la questione sullo stretching. Lascio in sospeso la cosa e ti dico: se vuoi approfondire vai nell'apposita sezione. Io ti dico solo che, come altra gente, trovo una cosa migliore non farlo MAI.

Per il resto non approfondisco altrimenti esce qui una discussione già affrontata appunto in un altro thread e non si finisce più!
Kiira
Novellino
Messaggi: 25
Iscritto il: 29 dic 2013, 21:54

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da Kiira »

Scusa marcominuti ma sono ancora molto nuova e non trovo la discussione di cui parli sullo stretching, me la linceresti?
Perché io lo faccio solo dopo e mi interessava leggere un po' a riguardo.
GRazie!
marcominuti

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da marcominuti »

Eccola qua! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=7409

Un po' enciclopedica, però può aiutarti a capire (quanto meno le mie motivazioni).
Avatar utente
JenaPlinsky
Ultramaratoneta
Messaggi: 1547
Iscritto il: 27 ott 2013, 19:26
Località: Boltiere (BG)

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da JenaPlinsky »

Tutto buono quello che dici tranne la questione sullo stretching. Lascio in sospeso la cosa e ti dico: se vuoi approfondire vai nell'apposita sezione. Io ti dico solo che, come altra gente, trovo una cosa migliore non farlo MAI.

Per il resto non approfondisco altrimenti esce qui una discussione già affrontata appunto in un altro thread e non si finisce più!
Si, si...ne ho lette e sentite tantissime su questo tema...ormai siamo alla Torre di Babele su ogni argomento, quello che ieri era "sacro" oggi è "profanato"...
Per esempio chi non ricorda negli anni '70 e/o primissimi anni '80 (son vecchietto io! :D ) che ti dicevano di non bere durante gli allenamenti di calcio, con magari oltre 30 gradi e un sole atroce...bagnate i polsi era il consiglio! :oops: :nonzo: Oggi si beve anche in piscina mentre si nuota se l'attività è intensa!

Ad ogni modo parlo della mia esperienza, fare un adeguato riscaldamento e una serie di esercizi di stretching (che ho imparato a fare durante la pratica di 5 anni di Viet-Vo-Dao) mi hanno tenuto lontano da infortuni. Poi ognuno ha maturato esperienze diverse e di sicuro si trova meglio a non farlo... :wink:
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
marcominuti

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da marcominuti »

Certamente! Ognuno è giusto che faccia come preferisce! Mio padre ad esempio non può nemmeno lui fare a meno dello stretching dopo la corsa!
Avatar utente
JenaPlinsky
Ultramaratoneta
Messaggi: 1547
Iscritto il: 27 ott 2013, 19:26
Località: Boltiere (BG)

Re: 5 Km in 32 minuti

Messaggio da JenaPlinsky »

Certamente! Ognuno è giusto che faccia come preferisce! Mio padre ad esempio non può nemmeno lui fare a meno dello stretching dopo la corsa!
...eheheh...vedi, noi "vecchietti" abbiamo bisogno di allungarci! :D
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
Rispondi

Torna a “5000 - Allenamento”