5000 in 18 minuti

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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

era un test sui 5000 che avevo letto da qualche parte , non ricordo dove, che servirebbe a testare il ritmo gara:

3x1600 a ritmo gara, con recupero da fermo pari a 1/5 della durata della prova.

Ambiziosamente ho impostato le ripetute a 3'36'', perchè il sogno sarebbe veramente fare 'sti 5k in 18', e alla fine è andata bene, anche se ho sofferto tantissimo, specialmente l'ultima frazione, con l'acido lattico sgorgante da ogni poro....
era la prima volta che facevo il recupero da fermo, fra l'altro molto corto (appena 70'') e devo dire che ti imballa le gambe e non poco, i primi 300-400 metri della ripetuta successiva sono terribilii !!!

Per quanto riguarda la tattica di gara, onestamente, no ci ho pensato: l'ideale sarebbe trovare un "trenino"ma ai miei ritmi, in pista, penso non ci sia nessuno, temo che dovrò fare la gara in solitaria in coda al gruppo.
Penso che sarò guardingo i primi 2k, aumento leggero al 3°k e 4°k, e poi tutto nell'ultimo km. Questa sarebbe l'intenzione, ma tra il dire e il fare........

Ovviamente ora scarico fino a venerdì: al massimo un brodino di CL 7-8km mercoledì.

Ti faccio sapere

ps comunque secondo me sono utili pure le RB da 400m...!!!!!! :D
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alaves70
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da alaves70 »

Ieri ( finalmente ) sono riuscito a fare una corsa di 40 min, buone sensazioni. Oggi riuscirò a correre ancore e domani sera una serale di 7 km dove vado solo per la presenza.

Alaves
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

in bocca al lupo per la gara!
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alaves70
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da alaves70 »

In bocca al lupo anche a te !! Oggi tu riposi come da programma ? Dai che domani ti diverti !!

Alaves
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

riposo assoluto.
ieri un piccolo brodino relax da 7 km con 4-5 allunghi finali, giusto per cercare di ampliare un po'la falcata.
http://connect.garmin.com/activity/523528001

sono un po'emozionato, ma sono abbastanza fiducioso che dopo lo sparo riuscirò a dare tutto quello che ho.
La cosa che mi preme di più e che la mia bimba mi lasci dormire almeno stanotte, visto che sono 4 notti che non si chiude occhio....
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da alaves70 »

Anche io 7 km, ma con molta più fatica. Ma in pista si corre con scarpe speciali ? ( chiodate ? )
A che ora è la gara ? Mangi qualcosa un paio di ore prima ? oppure solo barrette ?
In bocca al lupo !!!
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

alaves70 ha scritto:Anche io 7 km, ma con molta più fatica. Ma in pista si corre con scarpe speciali ? ( chiodate ? )
A che ora è la gara ? Mangi qualcosa un paio di ore prima ? oppure solo barrette ?
In bocca al lupo !!!
Io non ho scarpe chiodate, e non ho intenzione di comprarle, anche se questo "sfizio" dovesse avere un seguito.
Usero le mie fidatissime mizuno wave rider 16.
Dovessi mai innamorarmi della pista al massimo potrei fare un pensierino ad un paio di A2.....

La gara è alle 20. Solito spuntino-merenda, niente di particolare. La quantità di energia richiesta per un 5k è talmente bassa che, a meno che uno non abbia digunato a pranzo, non c'è bisogno proprio di nulla. Secondo il mio modestissimo parere almeno.....
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da daniloge »

Mezzosfondista ha scritto: Io non ho scarpe chiodate, e non ho intenzione di comprarle, anche se questo "sfizio" dovesse avere un seguito.
Usero le mie fidatissime mizuno wave rider 16. Dovessi mai innamorarmi della pista al massimo potrei fare un pensierino ad un paio di A2.....
Hai mai provato a fare qualche ripetuta veloce con le scarpe chiodate?
Lascia stare le A2, se continui a fare la pista con gare anche inferiori ai 5000, fidati e prendi le chiodate.
Mezzosfondista ha scritto: La gara è alle 20. Solito spuntino-merenda, niente di particolare. La quantità di energia richiesta per un 5k è talmente bassa che, a meno che uno non abbia digunato a pranzo, non c'è bisogno proprio di nulla. Secondo il mio modestissimo parere almeno....
Perfettamente d'accordo.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

come già sai, la mia esperienza in pista è una boutade estiva. Non so se spenderei soldi per delle chiodate (fra l'altro ieri sera mi sono comprato l'ennesimo paio di wave rider 16.....).
Quanto costa un paio di chiodate minmamente decente?
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da daniloge »

Non sto dicendo che devi prenderle per forza, in più, secondo me sui 10000 hanno anche poco senso, ma se
provi a fare un 1500 la differenza la senti.
Quindi se ti specializzi sulla pista (dopo la mezza ad esempio) ti consiglio di prenderle, per i costi non ho idea,
ma penso che si trovino a meno di un paio di mizuno wave rider.
Occhio a prendere modello e chiodi adatti al mezzofondo.
Se poi fai qualche campestre, puoi anche usarle cambiano semplicemente i chiodi.

Comunque io sono di parte: la cosa che mi manca di più della pista sono quei 5 minuti dopo il riscaldamento
in cui prima delle ripetute indossi le chiodate. Mi faceva sentire un'atleta.
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