5000 in 18 minuti

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Mezzosfondista
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

mi metti la pulce nell'orecchio....però per me al momento la pista è un giochino per 40enni che non vogliono invecchiare..!! :nonno: :nonno: :nonno:
Mezzosfondista
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

alla fine 18.17.
speravo un pelo meglio.
Ho pagato una partenza troppo allegra, dopo i 3000 metri avevo i muscoli che gridavano: "Bastaaaaa!!!!".
Ci riproverò!
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alaves70
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da alaves70 »

Complimenti Mezzofondista, un gran tempo !! ( proprio come il titolo !!! :D :D )
Io ieri ho fatto una 7 km, ma con dolore al polpaccio nel riscaldamento. Durante la gara non ho sentito male, ma un poco mi ha condizionato. L' ultimo km è stato devastante, per colpa di una partenza troppo veloce. Chiudo in poco meno di 31' :(

Alaves
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10,000 km-02/02/14: 43'45'' - StraMagenta
21,095 km-16/02/14: 1h38'28'' - Mezza del Castello
42,195 km-06/04/14: 4h02'40'' -Milano City Marathon
Mezzosfondista
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

ti dirò che anch'io, durante il riscaldamento ho avuto la sensazione di polpacci durissimi e, ma questo è il mio punto debole, dolore ai fianchi, all'altezza della testa del femore.
Ma onestamente in gara non i hanno condizionato, dopo lo sparo sono stati 18 minuti col cuore in gola (178 fcm, dopo il primo km costantemente sopra 180 bom, nello sprint finale ho toccato 187 bpm, non pensavo nemmeno di poterci arrivare....).
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aroldo74
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da aroldo74 »

Complimenti mezzosfondista. Un tempo ottimo. Ci vogliono potenza e resistenza per correre così. :thumleft: :thumleft:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Mezzosfondista
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

grazie aroldo, mi sono divertito ma devo migliorare. In pista è diverso dalla strada, dove si corre in centinaia/migliaia è dopo un po' il trenino alla tua andatura lo trovi e ti ci attacchi.
Venerdì eravamo 25 e, spronato anche da un compagno di squadra a bordo pista, mi sono attaccato all'atleta sbagliato: primo km velocissimo, secondo lentissimo, terzo di nuovo veloce.... ai 3000 quasi non ne avevo più, io che di solito le gare le faccio tutte in progressione.
La prossima volta non mi fregano....
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alaves70
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da alaves70 »

Giovedì scorso ho corso una tapasciata 50% sterrato 50% asfalto.

http://connect.garmin.com/activity/529103494

Tutta in piano: sono riuscito a fare 6 km in 24' 28'', sono molto soddisfatto anche se gli ultimi 2 km sono stati in calando, ma i primi 4 sono stato una macchina costante; è vero che bisognerebbe contare solo sul proprio ritmo, molti partiti a razzo davanti a me hanno rallentato poi il passo. Dovrei addirittura aver chiuso ottavo o nono ( si si eravamo in pochi ... ) :D :D

1 4:02.3 1.00 4:02
2 3:59.6 1.00 4:00
3 3:52.4 1.00 3:52
4 4:03.4 1.00 4:03
5 4:12.5 1.00 4:13
6 4:17.5 0.98 4:22

Un dolore al polpaccio e impegni di famiglia mi terranno per qualche giorno lontano dalla corsa, ne approfitto per recuperare un pò di energie.
Il polpaccio sinistro mi da fastidio, se premo mi fa male. se corro mi da poco fastidio una volta scaldato. Cosa potrebbe essere secondo voi ?
Nella sezioni infortuni e terapie non ho trovato nulla. :(


Grazie
Alaves
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alaves70
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da alaves70 »

Niente da fare questa settimana sono uscito due volte, ma mi sento con poca energia e non riesco a stare sotto i 5 al min. Boh ? Lo prendo come un periodo di rigenerazione, anche se a parte la corsa il resto è tutto abbastanza stressante ...
Vorrei uscire sabato e poi domenica mattina ho una corsa di 11 km.

Alaves
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peppe86
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da peppe86 »

ed eccomi di nuovo qua a chiedere dopo un piccolo periodo di quasi stop causa affaticamento muscolare
con grande soddisfazione domenica 29 giugno (ultima gare disputata) ho chiuso i 7.2 km previsti ad una andatura media di 3'49" :rambo:
domani una nuova gara 6.6 km duri dove spero di ripetere la prestazione, ma la questione è un'altra, qualcuno si è allenato con l'interval training? o comunque sa come impostarlo?
mi era venuto in mente di provare a fare 300m a ritmo di 3'20"km e recupero di 200m a 4'10" al km, che dite va bene per definire il ritmo o è troppo?
:culone: :culone: :culone:
Mezzosfondista
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Re: 5000 in 18 minuti

Messaggio da Mezzosfondista »

beh, mi sembra un po'audace come allenamento!
Quante volte ripeteresti questo 300/200? Se lo fai 10 volte faresti 5km in 19'.....se riesci a tirare così in allenamento sei veramente bravo

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