5000 o 10 km? su cosa devo puntare?

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prcdiaz88
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5000 o 10 km? su cosa devo puntare?

Messaggio da prcdiaz88 » 12 feb 2015, 11:57

Ho 26 anni e mi alleno un paio di volte a settimana di media, 3 se capita, in modo non fisso, a volte anche una sola volta o nessuna. Di solito facevo 8/10 km ed ho visto che ultimamente con un minimo di allenamento sto circa sui 4:45/50 di media, senza sforzarmi troppo, diciamo che in una gara farei di più (anche adesso sui primi km mi tengo sui 4:30 o poco più poi dopo 4 o 5 km tendo a perdere qualcosa..insomma non vado alla stessa velocità, passo da km in cui vado a 5 ad altri in cui sto a 4:35). Ieri per la prima volta ho provato i 5 km e senza riscaldamento e con cane appresso tenuto al guinzaglio (forse un minimo mi rallentava non so) ho fatto 5 km in poco più di 22 minuti, anche qui andando ad un ritmo che mi impegnava ma non al mio massimo (magari un minuto avrei potuto toglierlo). Vorrei capire per cosa sono più portato così mi dedico a quello principalmente, magari in vista di qualche garetta futura. Sono 178 cm per 70 chili quindi forse ho qualche chilo in più rispetto al fisico del corridore tipico.
Oppure mi conviene fare sia distanze lunghe che brevi? pensavo a 3 allenamenti a settimana intervallati da 2 giorni in cui faccio una routine di mezza ora piuttosto intensa di esercizi a corpo libero (20 esercizi da un minuto e mezzo ciascuno per gambe addomunali e partw superiore del corpo) non stop (ho una app dedicata e li faccio a casa). Va bene?
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zeromaratone
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Re: 5000 o 10 km? su cosa devo puntare?

Messaggio da zeromaratone » 12 feb 2015, 20:48

La differenza tra le due distanze per un amatore (in strada e non su pista) può essere minima: non sei velocissimo ma sei giovane e dipende da quello che intendi fare... se è per fare qualche garetta, mantenere la forma e il fisico, fai quel che ti piace e provale entrambe.

Se invece hai altre aspirazioni, devi procedere a allenarti in maniera specifica per una delle due.
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Messaggio da prcdiaz88 » 13 feb 2015, 12:15

Mi piacerebbe in futuro fare qualche garetta perché pensavo di essere portato
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Re: 5000 o 10 km? su cosa devo puntare?

Messaggio da zeromaratone » 14 feb 2015, 15:45

dipende da cosa intendi per "essere portato": per divertirsi ok, se pensi di vincerle, c'è molta gente più veloce di te...
(giusto per rimanere con i piedi per terra) :salut:
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Messaggio da prcdiaz88 » 15 feb 2015, 9:03

Ieri dopo che la scorsa volta (martedi) avevo provato a fare 5 km ho rifatto i 10 come al solito e mi sono accorto che andavo decisamente peggio del solito (una media di 5:30 rispetto ai 4:45 circa del solito) eppure sono passati molti giorni quindi il tempo di recuperare l ho avuto... sentivo proprio le gambe deboli non so.
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