5000m in 15'

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sb16
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5000m in 15'

Messaggio da sb16 »

Buon giorno a tutti! Qualcuno potrebbe gentilmente consigliarmi o propormi una tabella di allenamento per arrivare a correre i 5000m in 15' ?
ho due mesi di tempo per prepararmi e mi alleno 5 giorni a settimana
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
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franchino
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da franchino »

correre a 3'00''/km è gia tanta roba, raccontaci un pò, a quanto corri adesso? quanti km settimanali?
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sb16
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da sb16 »

Adesso sono sui 3'20''/3'30'' ma per settembre vorrei arrivare a correre i 5000m in 15'.
A settimana corro dai 40 ai 50 km totali
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da franchino »

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Re: 5000m in 15'

Messaggio da MadSeason »

Fai un salto nella stanza dei 10km, parliamo di tutte le distanze fino ai 10000
sb16
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da sb16 »

Alla tabella di Albanesi avevo già dato un'occhiata, ma non so come impostare i ritmi delle varie sedute di fondo: faccio atletica da soli 5 mesi, non sono ancora così esperto nel campo :nonzo:
mentre per l'altra tabella non è un po' troppo correre il lento di costruzione a 30''/40'' più veloci del ritmo gara?
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da franchino »

Credo sia RG riferito ai 10/12 km che di solito viene presa come velocità di riferimento per calcolare gli altri ritmi. Solo da 5 mesi? in quanto li corri adesso un 5000 in gara? Se vuoi avvicinare i 15' credo sia comunque molto utile cercare un preparatore che ti possa seguire dal vivo.
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da sb16 »

Attualmente in 17'32''
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da mark984 »

Dal basso della mia inesperienza credo che sia un miglioramento molto difficile da avere in così poco tempo, anzi forse anche in tempi più lunghi.
Concordo anche io sul discorso del preparatore. Certo avendo iniziato da poco avrai alti margini di miglioramento (età?), ma più scendi coi tempi e più é difficile togliere secondi al chilometro.
Passare da 17'30" a 15' é cosa ben diversa che passare da 20' a 17'30".
Per dire da 15' a 12'30" non è ancora riuscito a nessuno.
173x62
5km 19'40" 03/05/18
10km 40'40" 02/09/18
Mezza 1 29'11 14/10/18
sb16
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da sb16 »

19 anni... e arrivare a 16' rimane troppo ambizioso?
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