5000m in 15'

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Spuffy
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da Spuffy »

3 lavori per un pischello ci stanno dai!non stiamo mica parlando di master!

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maarco72
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da maarco72 »

3su 7 ok..3 su 5 no....e come esempio visto parlo di gente veramente forte
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Spuffy
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da Spuffy »

Diciamo che tre lavori su 5 si possono anche fare.. È che senza fondo non si va da nessuna parte!

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maarco72
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da maarco72 »

Appunto..diventano quindi 7,....allora per un.giovane ci sta(lontano dalle gare)con 5'è troppo,almeno per ciò che ho.visto e credo.giustamente come dice andrea ci vuole una buona base di fondo per tutto..capacità aerobica..recupero fisico sopportazione carichi di lavoro ecc
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Andrenicky
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da Andrenicky »

@sb16: i miei complimenti per i tuoi tempi.

Anche io faccio notevole fatica a fare un lento a 30"-40" più lento del ritmo gara su 10k. Se ci provo, i battiti medi salgono con i km, per cui è più simile a un medio tirato.
Secondo albanesi oltre 1' oltre il RG10 e il lento non ha più potere allenante, eppure questo inverno in cui mi sono dato al jogging (3-4 mesi, 10km due volte a settimana a 6'00"), sono poi riuscito a correre i 5000 a 4'07" (20'35" totale), e sono sicuro che quello non sia il mio tempo da deallenato, ho provato una volta dopo mesi da sedentario allo stesso peso e andavo a 5'40".

In conclusione non ho ancora capito a quale ritmo abbia senso correre il lento, qualcuno ha suggerimenti?
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Spuffy
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da Spuffy »

Il lento si corre a sensazione di non fare fatica! Se stai facendo fatica non è lento!

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Andrenicky
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da Andrenicky »

eh sì, è così per forza.
Ho anche comprato da poco un cardiofrequenzimetro, cerco di stare sui 75% della mia Frequenza massima teorica, anche se sarebbe meglio sapere la FC max esatta, e non è semplice con i test sul campo.
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Spuffy
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Re: 5000m in 15'

Messaggio da Spuffy »

Ma perché devi metterti a guardare le fc? Perché non farlo a sensazione? Al 75% a 4 al km.. E per me non è per niente rilassante.. Quando corro rilassato non guardo niente e vado a 4.45al km.. Mettiti il GPS in tasca e corri facile.. Arrivato a casa vedi quale ritmo hai tenuto.. Lo fai per due o tre volte e vedrai..

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