Test per i 5000 10x400

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
Andrenicky
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 25 lug 2017, 14:19
Località: Milano

Test per i 5000 10x400

Messaggio da Andrenicky »

Ciao a tutti,

qualcuno ha provato a fare questo test proposto da Albanesi?
http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 10_400.htm

Qualche tempo fa ho provato a fare i 10x400 con una media di 1'20" al massimo dell'impegno. una settimana dopo, però, non son riuscito a rispettare i tempi sui 5000 e sono scoppiato dopo 2km fatti intorno ai 3'45"/km, passo corrispondente ai 400 fatti la settimana prima, secondo il test.

Avete mai provato? Se sìche risultati avete avuto?
Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2280
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Uroboro »

Cioè fa fare 4 km di ripetute una settimana prima di un 5000 massimale?
Eh ci credo che ta set sciupà :mrgreen:
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Avatar utente
Andrenicky
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 25 lug 2017, 14:19
Località: Milano

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Andrenicky »

no i tempi della cosa sono stati idea mia, forse non ottima? :D. Quanto avresti distanziato?

Nel programma per i 10.000 Albanesi consiglia un 5.000 al massimo una settimana prima della gara. Ancora più tirato in teoria quindi
Avatar utente
Utente donatore
franchino
Moderatore
Messaggi: 9142
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da franchino »

i test vanno sempre visti e valutati nell'insieme generale della preparazione, probabilmente gli allenamenti svolti non erano ottimizzati per la distanza o semplicemente hai beccato una giornata no. Se segui Albanesi qui c'è un facsimile di tabella http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 500019.htm
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2280
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Uroboro »

Beh io un test personalmente lo farei circa 12 gg prima. Inoltre, per curiosità, hai fatto il test su pista e la gara su strada? Io personalmente sono scettico sulla validità di test su pista per le gare su strada, mentre invece rimangono validissimi i test su pista per gare appunto su pista (es, test di Kosmin et similia).
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Avatar utente
Andrenicky
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 25 lug 2017, 14:19
Località: Milano

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Andrenicky »

tutto su strada:)
Avatar utente
Uroboro
Guru
Messaggi: 2280
Iscritto il: 18 feb 2016, 9:06
Località: Sant'Angelo Lodigiano

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Uroboro »

Allora ok, secondo me è un po' come dice Franchino, un po' eri troppo a ridosso della gara.
Il test in sé sembra buono.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Avatar utente
Andrenicky
Mezzofondista
Messaggi: 56
Iscritto il: 25 lug 2017, 14:19
Località: Milano

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Andrenicky »

Grazie a tutti!
franchino ha scritto:i test vanno sempre visti e valutati nell'insieme generale della preparazione, probabilmente gli allenamenti svolti non erano ottimizzati
quindi prima del test si presuppone che sia stato già fatto qualche mese di allenamento per ottimizzare il risultato sui 5000, altrimenti le ripetute saranno più veloci?
Avatar utente
Utente donatore
franchino
Moderatore
Messaggi: 9142
Iscritto il: 14 gen 2008, 11:36
Località: Turin

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da franchino »

secondo me si, anche perchè come vedi albanesi mette la prova test a 9/10 giorni dalla gara, quando oramai i giochi sono fatti. E' una verifica del lavoro fatto.
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
Avatar utente
Louis
Ultramaratoneta
Messaggi: 1258
Iscritto il: 1 set 2012, 20:22

Re: Test per i 5000 10x400

Messaggio da Louis »

Andrenicky ha scritto:Qualche tempo fa ho provato a fare i 10x400 con una media di 1'20" al massimo dell'impegno. una settimana dopo, però, non son riuscito a rispettare i tempi sui 5000 e sono scoppiato dopo 2km fatti intorno ai 3'45"/km, passo corrispondente ai 400 fatti la settimana prima, secondo il test.

Avete mai provato? Se sìche risultati avete avuto?
12x400m con 1' di rec. da fermo 11 giorni prima di una 5km, da fare in 1'20". Venuti mediamente in 1'18".
Volevo correre la 5km a 3'40"/km.

1° km leggera discesa
2°-3° km vento contro
4° km ...
5° km salitella per ritornare alla quota della partenza

I parziali furono: 3'38", 3'47", 3'53", 3'55", 3'53". Ritmo finale: 3'49"/km.


A mio parere, sarebbe stato più indicativo (dati personali alla mano) un 5x1000m con 1'30" di rec. da fermo considerando (ritmo medio del mille + 10").
Questi 5x1000m li corsi 14 giorni prima della gara, scoppiando (dovevano essere 6 mille a 3'30"), a 3'35", 3'30", 3,38", 3'39" e 3'47". Media: 3'38".
Sommando 10" viene proprio il passo della gara. :asd2:
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.

Torna a “5000 - Allenamento”