Suggerimento test gara 5000m

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sb16
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Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da sb16 »

Qualcuno potrebbe gentilmente propormi un test per i 5000m in pista da fare 15 giorni prima della gara? Grazie
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
https://www.strava.com/athletes/37713699
Dimitry
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Re: Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da Dimitry »

3 x 1500 mt con rec di 500 mt al ritmo del fondo lento (circa 60" al km + del rtm gara 5K).
1) 1500: più lento di 5" al km del rtm gara 5k.
2) 1500: al ritmo gara 5k.
3) 1500: 5" al km più veloce ritmo gara 5k.
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oscar56
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Re: Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da oscar56 »

Bello, previo riscaldamento sottinteso.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
sb16
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da sb16 »

Interessante. Grazie mille!
Lo farò sabato
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
https://www.strava.com/athletes/37713699
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