Suggerimento test gara 5000m

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sb16
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Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da sb16 »

Qualcuno potrebbe gentilmente propormi un test per i 5000m in pista da fare 15 giorni prima della gara? Grazie
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Dimitry
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Re: Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da Dimitry »

3 x 1500 mt con rec di 500 mt al ritmo del fondo lento (circa 60" al km + del rtm gara 5K).
1) 1500: più lento di 5" al km del rtm gara 5k.
2) 1500: al ritmo gara 5k.
3) 1500: 5" al km più veloce ritmo gara 5k.
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oscar56
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Re: Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da oscar56 »

Bello, previo riscaldamento sottinteso.
dal 2012 5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
1986 5K 16'15-10k 34'28-Mezza 1h24'14"-30km 2h15'12 (MI-PV)
Adesso 7 al km e amen :thumleft:
http://www.parkrun.it/milanonord/
sb16
Aspirante Ultramaratoneta
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Iscritto il: 9 mag 2017, 11:20

Re: Suggerimento test gara 5000m

Messaggio da sb16 »

Interessante. Grazie mille!
Lo farò sabato
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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