Obbiettivo triathlon 3

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nick73
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da nick73 » 26 nov 2018, 16:42

1 settimana che sono fermo nel nuoto, una calcificazione con conseguente infiammazione del bicipite non mi permette di nuotare, ho iniziato un ciclo di onde urto molto fastidiose per non dir dolorose, nel frattempo visto che staro' fermo almeno 20 gg ho aumnetato la preparazione in bici e corsa e con l' aiuto della palestra sto gia' vedendo i primi risultati, grazie alla mtb in bici da crono venerdi ho fatto un bel training con wattaggi medi per 30' e poi un 10' sub ftp, in corsa con allenamenti mirati sul tapis e cross fit nei giorni vuoti ho fatto 2 gare cross e ieri ho chiuso i 5000 a 4' di media contro i 4'30 della scorsa domenica, percorsi lievemente diversi ma ieri spingevo veramente bene; quindi per questo fine mese e sicuramente fino a Natale mi concentrero' sulle 2 discipline sapendo che poi dovro' riprendere in mano il nuoto ma ci penseremo a tempo debito, devo dire che aver cambiato tipologie e attivita' in questo periodo ( mtb, duathlon mtb+corsa, e cross) mi è servito parecchio e i rislutati si stanno vedendo, manca solo un tassello da sistemare, il peso che complice qualche dolce di troppo è un po lievitato, vuol dire portarsi in allenamento 5 kg che poi spariranno di brutto
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Mancio82
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da Mancio82 » 26 nov 2018, 20:49

Sulla MTB sfondi una porta aperta, allenamento completo che serve a sviluppare forza, a fare lavorare il cuore con fartlek naturali e soprattutto aiuta molto a staccare dalla strada e a passare per posti magari dietro casa bellissimi. Per me è un must della stagione invernale e autunnale, ovviamente non faccio allenamenti massacranti, visto che non preparo la Hero, ma è tutto in ottica della stagione di Tri, ma una quarantina di Km con 800-1000 m di dislivello, e un paio di tratti tecnici e divertenti in discesa li porto sempre a casa.

Stesso discorso per il Trail a piedi, ottimo in inverno per fare potenziamento naturale, poi correre in mezzo ai boschi e ai sentieri è davvero magico, l'unica mia accortezza è cercare di fare allenamenti quasi tutti corribili, evitando salite troppo lunghe e dure e discese troppo ripide e tecniche... il principale obiettivo è sviluppare forza e endurance, divertendosi per i boschi :D
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da nick73 » 26 nov 2018, 22:53

Si certo il trail e’ ottimo nel periodo invernale, per la mi prestazione ho preferito però fare cross, gare più corte ma con un apporto cardiaco abbastanza elevato, correre nel fango o in mezzo al campo sportivo con continui cani di direzione aumenta sicuramente la forza esplosiva
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da francisti » 28 nov 2018, 12:53

iLGiO23 ha scritto:
20 nov 2018, 10:11
Ho ripreso a correre decentemente, anche con più voglia. 1:35 ci farei la firma in questo periodo.
1:35:04 per la precisione... anzi a dire il vero il garmin mi segna che la gara era lunga 21.3km, però mi fido più degli organizzatori che del segnale GPS :mrgreen: :mrgreen:

Soddisfatto e ora un po' di tregua... ho intenzione anche io di fare qualche lezione con istruttore per poter migliorare ancora un po' nel nuoto, prendere qualche buon consiglio e migliorare un pochino la tecnica per poi fare il fondo aerobico anche in acqua, necessario ad affrontare bene un olimpico/70.3
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5 km 21:35
10 km 44:25
Half Marathon 1:35:04 25/11/18 Milano 21HalfMarathon
Duathlon Sprint Cesate 1:10:10 24/06/18
Triathlon Sprint Lecco 1:15:16 15/07/18


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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da Montz » 28 nov 2018, 21:10

Grande francisti!
Secondo me il prox anno...spacchi di brutto!!! :thumleft:
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da francisti » 29 nov 2018, 10:44

Speriamo tu abbia ragione!!! a me basterebbe finire un 70.3!!! :mrgreen:
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da Montz » 29 nov 2018, 18:21

non avrai problemi di sicuro! potevi venire con noi già quest'anno!
Fino al 2015... 5K: 19'41" 10K: 41'36" Mezza: 1h33' Maratona: 3h45'
Dal 2017... 2 Triathlon Sprint (Andora 1h26'), 2 Olimpici (Pietra Ligure 3h24') e un mezzo IM (Aronamen 6h25')
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