integrazione e supplementi

[NomaJean]

ciao a tutti, apro il thread non per sapere cosa mangiate durante le gare ma per capire se e come integrate durante i mesi di allenamento in particolare quelli di massimo carico.
considerando che il triathlon chiede molto a livello fisico ho sempre pensato che un piano di integrazione corretto soprattutto per il recupero sia doveroso ma un pò per pigrizia un pò anche perché non costano due lire non sono mai andato oltre i semplici aminoacidi al termine dell'allenamento.
volevo sapere se e come seguite qualche piano e magari chiedere consiglio visto che l'alimentazione nel mio caso è molto limitata causa lavoro.

[Mancio82]

L'unica integrazione che faccio da sempre sono gli amminoacidi e a volte le vitamine alla mattina... Poi mangio 5 volte al giorno (i 3 pasti principali + 2 spuntini ) e bevo molto... Visto che all'orizzonte avrò in programma solo preparazione per sprint e olimpici, penso che basti... Per le distanze lunghe non saprei proprio, attendiamo gli esperti

[Renzo]

Vi posso chiedere che tipo di amminoacidi prendete? Li avete scelti voi o ve li ha consigliati un nutrizionista o un personal trainer o qualcosa del genere?

[NomaJean]

io prendo i bcca della ethic sports, ditta con la quale mi sono sempre trovato bene per tutto. consigliati semplicemente dal negoziante

[lnovali]

alimentazione di base:
3 pranzi principali (con colazione abbondante) + 3 spuntini
carboidrati generalmente solo fino al massimo a metà pomeriggio
(nel weekend sono meno rigido)

integrazione giornaliera:
complesso multivitaminico + vitamica c + omega 3 (olio di pesce in capsule)
ogni tanto aggiungo qualche ciclo di glucosammina per le cartilagini

bcaa solo nelle settimane di pieno carico (3 pasticche pre allenamento + 3 pasticche post allenamento)

integrazione post allenamento lungo e/o intenso:
powerbar recovery drink al cioccolato da sciogliere nel latte oppure enervit r2 da sciogliere in acqua

altro:
nella fase di costruzione muscolare (generalmente inverno/primavera), drink al latte con proteine in polvere
creatina in pasticche

[Renzo]

io prendo i bcca della ethic sports, ditta con la quale mi sono sempre trovato bene per tutto. consigliati semplicemente dal negoziante

Ho visto che sono in vendita sia in buste monodose o in compresse. C'è qualche differenza?

[NomaJean]

renzo io ho preso le compresse non so dirti sulla differenza.

lnovali: mi sa che copio il tuo piano di integrazione, se non sbaglio in un vecchio post avevi messo il link di un sito dove facevi gli acquisti a prezzi contenuti. potresti ripostarlo per favore?

[lnovali]

renzo io ho preso le compresse non so dirti sulla differenza.

lnovali: mi sa che copio il tuo piano di integrazione, se non sbaglio in un vecchio post avevi messo il link di un sito dove facevi gli acquisti a prezzi contenuti. potresti ripostarlo per favore?

yes,

http://www.myprotein.com/it/ per multivitaminico, vitamica c, omega 3, proteine in polvere ecc ecc...
http://www.vitalabo.it/ per prodotti powerbar (ma hanno anche altro)

[NomaJean]

grazie 1000!!!

[Dany79]

In questo contesto la parola integrare significa provvedere ad una mancanza di un nutrimento/sostanza.. Io dalle analisi del sangue ad esempio risulto avere sempre magnesio troppo basso e lo integro un po più accortamente.

Copiare un piano di integrazione altrui è senza senso, dovresti vedere in base a come ti alleni e a come mangi di cosa hai bisogno, senza contare che sotto sforzo ognuno ha una digestione diversa dagli altri e deve anche provare quello che butta giù...

E' un po come copiare gli allenamenti, ovvero senza senso