[DICEMBRE] Quale allenamento triathlon oggi?

[nick73]

da novembre ho iniziato la preparazione per la prossima stagione, obiettivo gia' dichiarato, fare un buon ironman a Roth il 20 luglio....ho cambiato completamente tutta l'impostazione della mia programmazione, dal numero degli allenamenti a settimana ma soprattutto dalla disposizione di questi, evitando quasi sempre la sera e utilizzando il mattino presto e le pause pranzo che son odi 2 ore circa; dopo un breve periodo di adattamento comincio a vedere i benefici e a fare sempre piu' fatica a nuotare la sera, mi sa che da gennaio tutto a pausa pranzo!!!

per la cronaca, riesco a tenere (per il momento ) 3 nuoto+3 bici (ciclomulino)+ 3 corsa e 2 palestra

[Mancio82]

E direi sti ca.... Io mi alleno la metà di te
Ora sto facendo tecnica di nuoto, fondo e Fartlek / progressivi per la corsa e MTB per far girare le gambe e fare un po' di cinema nei sentieri...aggiungo anche un po' di palestra
3 nuoto
2 corsa
1 MTB
1 Palestra

Beh io non faccio lunghe distanze però...

[nick73]

a questi carichi ci arrivi per gradi, l'anno scorso sarei scoppiato molto prima e non nego che ho impostato 3 settimane di carico e 1 di scarico a prescindere, poi io ho un centro sportivo con palestre e piscine per cui a pranzo esco dall' ufficio e per entrare in piscina devo percorrere 15 metri....

[ilbaio74]

Ammazza anche 2 corse 2 nuoto e 1 bici... penso che di più ora scoppierei, ma quoto nick... a carichi così elevati ci si arriva dopo anni di esperienza e di adattamento, altrimenti il fisico ti manda a
oggi intanto fertlek :12 x 2' minuti a 4'10'' con recupero 2' a 5-5'15''.
L'unico problema è che dopo più di un mese per necessità sono andato correre alle 7.30
Temperatura in aperta campagna -3!
domani speriamo che l'acqua sia caldinain piscina!
Luca

[Mancio82]

Si preannuncia un Natale bagnato; da settimana prossima sono in ferie speriamo di riuscire a fare almeno un paio di uscite serie in MTB; OK che ho appena montato gli pneumatici da fango, ma non è che il meteo se ne deve subito approfittare!!

[vitocrt]

oggi piscina fatti 2500m no stop!

[ilbaio74]

Oggi piscina vasca lunga.
400m riscaldamento
800m Palette : 25m forte + 25m normale.
100m sciolti
800m Palette + PB : 25m forte + 25m normale.
200m defaticamento.

bene il tempo comunque su entrambi gli 800 : 14'15'' e 14'10'' (esatto con il PB più forte!)
Ora le spalle reclamano un po'
ma stasera cena aziendale a base di carnazza e funghi!
domani in bici: aiutooooo!

Luca

[setragono]

oggi:
- lingua in salsa di cipolle
- cotechino
- riso carnalroli al formaggio
- trippa (!)
- crostata all'arancia.
- caffè
giusto per non farmi trovare impreparato ai bagordi natalizi.
Del resto le scorte vanno reintegrate...

[Mancio82]

Beh la lingua in salsa di cipolle e un ottimo ricostituente!

[vitocrt]

ieri un'oretta di rulli!! speriamo che l'inverno appena iniziato finisca il più presto possibile!!