[MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

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Mancio82
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[MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Mancio82 »

Apro io la sezione di Maggio :)
Ieri combinato bici/corsa orientato alla bici:
50 km divisi in FR di riscaldamento, dopo una ripetuta di forza resistente in pianura seguita da una salita di 4 km al ritmo Fondo Medio in salita.
Dopo la salita, Fondo Medio fino a casa (media totale 29 km/h)
Dopo la bici, 3 km di fondo lento a piedi, senza forzare vista la gara di due giorni prima...
Oggi riposo

La settimana prossima sarà incentrata sul nuoto, e aprirà un microciclo piuttosto impegnativo, in vista di Bardolino! :D
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nick73
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da nick73 »

Ieri e oggi riposo, ne avevo bisogno e voglia!!! Da domani sotto con gli ultimi 2 mesi di carico, si ricomincia dalla palestra, anche se sabato ho esordio in olimpico di Caldaro e il 18 maggio la nove colli
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ilbaio74
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da ilbaio74 »

Oggi con 38 Km/h di vento progressivo in bici.
](*,) ](*,)
1h e 31 Km, poi Mancio mi lancia l'imput e chiudo con un paio di km in 4'15''...
Luca
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vitocrt
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da vitocrt »

oggi ho ricominciato a correre su strada dopo 2 mesi di stop, andatura da nonnetto 6km per testare la caviglia risultato finale mi ha lasciato dei dubbi, sulla guarigione completa.
n.3 maratone :sbav2:
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici :spec:
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run :bleargh:
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in
Ironman Venezia 2016 finisher
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Gepp1
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Gepp1 »

Gio 1 GF10colli percorso lungo...moooolto bene
Ven 2 scarico piscina bene i tempi meno muscolarmente
Sab 3 giro bici 110 km prima metà con 1200mt di D+ moooolto bene
Dom 4 riposo
Oggi bici buone sensazioni soprattutto in salita


Spedito con piccione viaggiatore ;)
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lnovali
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da lnovali »

1 maggio: 178km sul percorso della nove colli (8 colli su 9)
2 maggio: 4km in piscina
3 maggio: 1h sui rulli causa maltempo + 3km in piscina
4 maggio: 1h sui rulli (fanculo la pioggia)
5 maggio: giornata di ferie e altri 162km in bici con scalata al cippo carpegna (6km, pendenza media 10-11%, pendenza max 18%)
6 maggio: 9km di corsa e stasera nuoto

:rambo:
Personal Best
24.03.2012 - Maratona di Ferrara - 3h 17m 14s
26.05.2013 - Challenge Rimini - 5h 04m 45s
30.09.2012 - Elbaman - 12h 07m 30s
29.07.2013 - Ironman Zurich - 10h 43m 14s
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da nick73 »

Grande Inovali!!! stai tornando pian piano ai tuoi super allenamenti, per la corsa non ti dannare piu' di tanto, prendi quel che viene!!!

ieri nuoto piu' carico palestra, ultimo mese spero poi si scarica almeno li, oggi combinato 1500 sl ritmo gara (spero) e poi 1 h1/2 su tt, la provo tutta la settimana e poi decido se acquistarla, i tempi per adattamento ci sarebbero, tolto la nove colli e un 140/150 km con bici normale, la potrei usare soprattutto per i combinati; che dici Luca??
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lnovali
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da lnovali »

la TT in ottica 70.3 / IM è molto molto molto valida. io con la TT ci ho fatto anche elbaman che è più paragonabile a una GF che a un IM: in discesa è un pò meno guidabile ma partendo dal presupposto che generalmente in una gara di triathlon non ci sono salite (e discese) clamorose, poi ripaga tanto in termini di comodità, aerodinamica e quindi velocità. inoltre gli angoli di spinta sui pedali permettono alle gambe di stancarsi un pò meno rispetto a una bdc.
insomma... se l'obiettivo è fare triathlon medio-lungo, io andrei senza dubbio su una TT.

per la mia corsa vediamo cosa succede. per maggio faccio qualche corsetta senza particolare criterio e comunque sempre con distanze inferiori ai 10km. poi avrei 3 mesi di tempo per preparare la maratona ironman di maiorca dove in ogni caso l'obiettivo principale sarà finire correndo e senza avere ricadute. insomma... i lavori di qualità e velocità probabilmente saranno molto molto limitati...
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Mancio82
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Mancio82 »

Come dicevo nell'apertura del thread, settimana orientata al nuoto, (anzi direi l'intero microciclo), visto che in questo ultimo mese ho dedicato il mio tempo alla bici e combinati, mentre gli allenamenti di nuoto sono un pò calati.....

Ieri 1900m in vasca con lavoro principale di soglia e VO2MAX
Oggi 2500m però aerobico
Domani ripetute a piedi 5x1000 a ritmo SAN
Giovedì riposo (tra l'altro ho una riunione quasi in pausa pranzo, la furbizia di alcune persone nel pianificare i meeting è davvero allucinante :-" )
Venerdì nuoto, 2000m divisi tra tecnica di nuoto e lavori di soglia/VO2MAX
Sabato fondo lento in bici di 2h
Domenica riposo (penso di andare a camminare in collina con la morosa se fa bello)

Per questa settimana niente combinati o bici impegnativa, ho le gambe parecchio imballate, ho fatto in 15 giorni una gara con MTB, altri 2 combinati e parecchia salita in Liguria, domani mi sa che le ripetute 5x1000m saranno belle toste :asd2:
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vitocrt
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Re: [MAGGIO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da vitocrt »

di solito non vado mai in piscina la sera dopo le 20, perchè c'è sempre un casino in corsia, purtroppo questa settimana faccio 5 mattine a lavoro e l'orario non me lo permette,
m fatti non ne ho idea ho perso il conto delle vasche e dell'orientamento..!! :(
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