[MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Moderatori: franchino, runmarco, deuterio

Avatar utente
vitocrt
Guru
Messaggi: 2114
Iscritto il: 5 ott 2010, 21:31
Località: vivo Bologna ma sono di Mazara del Vallo

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da vitocrt »

Ieri sera fatti 15 km in progressione con risc. e defat. Ho fatto 16,5km. Stamattina bici fatti quasi 50 km dalla prossima uscita inizio a fare qualche salita
n.3 maratone :sbav2:
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici :spec:
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run :bleargh:
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in
Ironman Venezia 2016 finisher
Willow
Mezzofondista
Messaggi: 52
Iscritto il: 16 mar 2012, 10:58

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Willow »

Oggi nuoto.
300 riscaldamento
2 da 50 a tutta
2 da 100
1 da 200
2 da 100
500 aerobici
2 in apnea a 200 do kool down
1750 in un 45/50 min.
Devo trovare meglio il ritmo e diminuire i recuperi.
Un giorno impareremo anche noi a nuotare...
Avatar utente
ilbaio74
Guru
Messaggi: 2862
Iscritto il: 17 feb 2011, 13:28
Località: Bologna

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da ilbaio74 »

Willow cosa sono 2 in apnea a 200 do kool down?
Luca
Un bambino che gioca vince sempre
NomaJean
Ultramaratoneta
Messaggi: 1772
Iscritto il: 17 set 2009, 15:29

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da NomaJean »

Oggi 8x600 in pista tutti chiusi tra i 3'28 e 3'30. Questa è l'ultima di carico del primo ciclo.
Every yard that i take i deserve

You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
Willow
Mezzofondista
Messaggi: 52
Iscritto il: 16 mar 2012, 10:58

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Willow »

2 in apnea e 200 di cool down

Forse così si capisce meglio... :thumleft:

PS le 2 in apnea sono 50 mt fatti a rana subacquea (non consecutivi)
Avatar utente
ilbaio74
Guru
Messaggi: 2862
Iscritto il: 17 feb 2011, 13:28
Località: Bologna

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da ilbaio74 »

Ok!
Non capisco però l'utilità delle due vasche.
Le fai per sfizio o hanno uni scopo preciso?
Luca
Un bambino che gioca vince sempre
Willow
Mezzofondista
Messaggi: 52
Iscritto il: 16 mar 2012, 10:58

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Willow »

Boh... Tecnicamente, credo che svolgere attività sportive in ipossia siano un eccellente training per gli sport di endurance (emil zatopec raccontava di fare lunghi tratti di corsa lenta con apnee di un minuto ogni tre).
In pratica lo faccio per sfizio, adoro l'apnea, è stato il mio sport per parecchi anni.
Avatar utente
ilbaio74
Guru
Messaggi: 2862
Iscritto il: 17 feb 2011, 13:28
Località: Bologna

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da ilbaio74 »

se vuoi allenare l' ipossia, Wilo prova anche a fare le vasche stile libero aumentando il numero di bracciate dopo cui respiri. parti ad esempio facendo 2 vasche respirando ogni 2 pio ogni 4 poi ogni 6 poi scendi 4 e 2.
sono serie da 250m
questo è un esempio
luca
Un bambino che gioca vince sempre
Willow
Mezzofondista
Messaggi: 52
Iscritto il: 16 mar 2012, 10:58

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Willow »

Si lo so che 2 vasche in apnea valgono poco, anche se fatte a fine sessione con i muscoli che hanno bisogno di particolare apporto di ossigeno. Se già le facessi salire a 8 o 10 con pochi atti inspiratori di recupero sarebbe diverso.
Anche le serie che hai consigliato tu sono ottime, anzi probabilmente migliori. Però come ti dicevo l'apnea è uno sfizio che mi piace troppo...
Willow
Mezzofondista
Messaggi: 52
Iscritto il: 16 mar 2012, 10:58

Re: [MARZO] Quale allenamento Triathlon oggi?

Messaggio da Willow »

PS. ieri dopo il nuoto in pausa pranzo la sera un'ora e 10 di rulli, sensazioni discrete (a parte la rottura di balle di sentirsi un criceto).
Oggi parecchio indolenzito, giornata tranquilla, mi rimetto sui rulli per un'altra oretta stasera.
Domani nuoto in pausa pranzo e, se tempo e fisico aiutano, la sera qualche ripetuta in salita sulla Sassi - Superga.
Dalla settimana prox, se Dio vuole, si ricomincia a correre...

Torna a “Triathlon”