[Agosto] quale allenamento triathlon oggi

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vitocrt
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

oggi allenamento di corsa veramente duro, avrei preferito fare una mezza.! fatti 20'risc. poi 6x(1000 rec. 500, 500) rec.800 tra le due serie infine def.
adesso sono a pezzi
n.3 maratone :sbav2:
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici :spec:
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run :bleargh:
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ilbaio74
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da ilbaio74 »

Prima uscita al mare.
Ore 6:45 temperatura 19 gradi
13 km a sensazione.
Chiusi in 1h00'45"
Non nale per un lunghetto
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vitocrt
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

in mattinata corsa 1h 40' + 10x100 allunghi
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nick73
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da nick73 »

sabato test ftp in bici e a seguire 15 km a 4'09", riposo per 2/3 giorni da mercoledi riprendo in quanto sono un po malconcio
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ilbaio74
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da ilbaio74 »

Scusa Nick cosa è il test ftp?
Luca
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da nick73 »

È' il test che ti permette di calcolare la potenza media che puoi tenere in 1 ora circa, consiste nel fare prima un attivazione di 5' a tutta, 5/10' di recupero e poi fare 20' alla tua massima potenza. Il dato della Np corrispondente ai 20' meno il 5% determina il tuo ftp, cioè functional Threshold power
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da ilbaio74 »

Grazie Nick.
Io ancora non ho mai provato a fare test seri e si vede.
Oggi 12 km con variazioni a piedi. Poi alle 11, 1 km in acqua con costumone a zavorrare e onde impegnative.
Chiusi in 20 min circa.


Ora mi iscrivo allo sprint di lido delle nazioni e poi bona. quest'inverno dovrò lavorare meglio per affrontare al meglio anche gli olimpici
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NomaJean
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da NomaJean »

Ho scoperto che trasloco e triathlon non vanno d'accordo
Every yard that i take i deserve

You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
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ilbaio74
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da ilbaio74 »

NomaJean ha scritto:Ho scoperto che trasloco e triathlon non vanno d'accordo
Già sperimentato l'hanno passato.
Io lo feci a luglio e saltai tutta l'estate.
Guarda il lato positivo: a tirare su scatoloni e fare scale, fai potenziamento!!!!!!!
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vitocrt
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Re: [Agosto] quale allenamento triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

in serata corsa allenamento tostissimo ecco la sequenza infinita 30' risc. + 3X(1000, rec 500 800 rec 500,400 rec 400, 600 rec 300, 300) rec 800 tra le serie
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