[OTTOBRE] Quale allenamento triathlon oggi?

[Podistica San Damaso]

Sto mese non mi sono dimenticato di voi

[NomaJean]

Inizio io, anche se gli allenamenti si riferiscono a ieri.
Doppio: pausa pranzo piscina, sempre cercando di curare la tecnica. E sto imparando la virata, ieri fatta per tutto l'allenamento ma in questa fase dubito che mi faccia guadagnare qualcosa. Sera 1h di rulli con variazioni a piacere, sostanzialmente con la musica nelle orecchie facevo 1 canzone di recupero e 1 spinta a circa 90 pedalate.
Oggi mi aspettano 50' di corsa in progressione per finire con una media di 4'15

[nick73]

oggi 7 km di medio pre Riccione.

per il discorso su agilita' in bici sarebbe megli ogli ultimi km per abituare le gambe al massacro finale, pedalare tutta la frazione mi sembra eccessivo; forse i triatleti forti intendono pedalare agili a 100 rpm con il 15 o 14 dietro

[ilbaio74]

Ieri sera, sotto una piogerellina un po' fastidiosa allunghi 18x200m.

[NomaJean]

Oggi recuperato l'allenamento di ieri che causa lavoro se ne era andato a quel paese. Mattina 7:30 nuoto, 3km con 1600 di continui molto sciolti curando la tecnica, 5x100, lavori con pull e senza per cercare la stabilità.
Pausa pranzo lavoro di corsa, 50' da fare con 2km di riscaldamento, parte centrale a ritmo, ultimi 2-3km più veloci. Totale 12km media 4'10 finendo bene con gli ultimi 3km sotto i 4 e potendo andare ancora avanti.

[piccio]

ammazza se andate forte!
io oggi 2 km in piscina in 56 minuti circa, per ora vado a sensazione facendo qualche variazione di ritmo, non ho voglia di stare a chiedere tabelle e tantomeno di farne!
Ieri 16 km di corsa, partito troppo forte intorno e sotto ai 5/km, chiuso barcollando.... la mezza di cremona la faccio poi con calma, anche per le mie caviglie doloranti!

[ilbaio74]

dopo un mese di fondo di fondo ieri ho cominciato la preparazione(soft) ad una mezza a metà dicembre.
Ho pensato di utilizzare la mia prima tabella (metodo F.I.R.S.T.) che prevede 3 allenamenti a settimana con cross training.
Direi perfetto!
Ottenni ottimi risultati ad inizio carriera....
Comnque ieri 10 km con 4 x 400m.
Vediamo se mi torna un po' la voglia....
Luca

[sydilbradipo]

Ho provato i 3800 in piscina, 1h e 19 senza virate (che non sono capace!), non male per me!
Anzi, sono proprio contento!

[NomaJean]

Ho provato i 3800 in piscina, 1h e 19 senza virate (che non sono capace!), non male per me!
Anzi, sono proprio contento!

uhhhhh ci portiamo avanti eh!!!!! grande massimo!!! Io mi organizzo per portare le sedute di nuoto a un minimo sindacale di 3km-3,2Km.
Ma non ti sei annoiato???? Io al massimo ho provato 1h continuata e a un certo punto mi venivano in mente le tabelline per farmi passare il tempo

[ilbaio74]

voi parlate di allungare e io mi rendo conto che tra lavoro, famiglia e buonsenso anche nel 2016 dovrò dedicarmi a sprint ed olimpici....

A parte gli scherzi, 3800 in 1h19 vanno bene, contando poi che siamo ad ottobre.
Ora mancano solo 180 km in bici e 42 a piedi
!

Io invece fino a dicembre dedicherò una sola seduta settimanale al nuoto, avendo la fortuna di provenire proprio da li.
Devo assolutamente migliorare a piedi e fare del fondo in bici.
L'anno prossimo NON DEVE ESISTERE un differenziale di 12 minuti nei 10Km finali!
Luca