[MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

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vitocrt
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

oggi lungo a piedi fatti 26km in progressione buone sensazioni..!1
n.3 maratone :sbav2:
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici :spec:
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run :bleargh:
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ilbaio74
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da ilbaio74 »

ieri altri 13 km FL chiusi con 142 di cuore in 1h01
mazza se vado!
Luca
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vitocrt
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

dopo i 26km a piedi di ieri non credevo di portare a casa 105 km di bici oggi, gambe durette all'inizio poi molto meglio....!!
n.3 maratone :sbav2:
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ludovico_van
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da ludovico_van »

Ciao ragazzi. Posto qui un quesito perché so che qui ci sono persone che hanno familiarità con gli allenamenti di nuoto.
Premessa: ho capito che a differenza della corsa, dove se non copri in allenamento un buona percentuale del kilomtraggio della gara rischi di non portarla a casa, nel nuoto non funziona così. Mi sembra di aver capito che il principio del volume della seduta la faccia da padrone.
Cioè se devo preparare una frazione di nuoto da 1900 metri non è importante riuscire a fare nuoto continuo per 1900 metri, bensì costruire una seduta di allenamneto con riscaldamento, fase di attivazione, lavoro centrale, lavoro accessorio, defa.
Ok. La domanda è : ma il volume della seduta di quanto deve essere rispetto alla lunghezza della gara???
Se per esempio la frazione di nuoto è di 3800 metri , l'allenamento deve essere su per giù di 3800 metri????
Veniamo al mio caso:

io devo preparare una traversata al lago che è di 4500 metri. Devo farmi 4500 metri a seduta? No perché per me non sarebbe possibile: posso stare in vasca 1 ora, al massimo posso andare oltre di qualche minuto; e in questo lasso di tempo riesco a stare sui 3000 metri. 1h e mezza, per fare i 4500 metri non posso stare.
A voi, e grazie.
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nick73
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da nick73 »

la regola è che per fare bene una distanza in allenamento devi coprire un volume che è almeno 2 volte la distanza stessa......poi chiaro è l' obiettivo che uno si prefigge, ma ogni tanto se non riesci a fare 8000 mt (lo posso capire), fare almeno la distanza stessa è importante e utile

se fai al max 3000 mt ti risulterebbe difficile fare poi la traversata, valuta bene perché in acqua il rischio di crampi o qualche problema viene poi accentuato dal fatto che ti trovi immerso in un fluido; se ti succede in bici o corsa ti metti sul lato strada e cammini, in acqua non è cosi', se poi non hai mai fatto gare in mare o lago parti da distanze piu' corte, questo il consiglio che ti do, visto che organizzo da anni gare in mare sui 3000 e 5000 mt
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da nick73 »

vitocrt ha scritto:dopo i 26km a piedi di ieri non credevo di portare a casa 105 km di bici oggi, gambe durette all'inizio poi molto meglio....!!
vito, stai andando molto bene, hai aumentato sensibilmente i volumi, i tempi come sono?
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ludovico_van
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da ludovico_van »

Grazie NIck. Cercherò di arrivare alla distanza di gara almeno nel week end.
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vitocrt
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

ciao Nick@ i tempi sono migliorati rispetto agli allenamenti passati..! quest'anno ho pensato di dedicarmi di più sulla qualità e meno sulla quantità,
e speriamo bene..!
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nick73
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da nick73 »

beh pero' quello che stai facendo è quantita', fare 100 km e passa dopo 26 di corsa è volume e anche consistente...almeno secondo me, comunque complimenti!!!
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vitocrt
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Re: [MARZO] Quale Allenamento Triathlon oggi

Messaggio da vitocrt »

Da ieri sono in Sicilia in ferie, E Subito Sono andato a correre ma a causa di un vento fortissimo ho dovuto abortire ho fatto solo 5km.! oggi molto meglio fatti 15km di corsa sul lungomare sole e tramonto incluso
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