Obbiettivo triathlon 3

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francisti
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da francisti »

Mancio82 ha scritto: 17 set 2018, 12:19
francisti ha scritto: 17 set 2018, 12:03
4 ore di bici sono un uscita... come la giri, la giri, resta una coperta corta!
Non proprio, possono essere due allenamenti uno di qualità (o recupero) da 1h/1h e 30', l'altro il lungo da 2h 30' / 3h... un lungo di oltre 3h per sprint e olimpici ha poco senso; se si fa un bel mix di allenamenti di qualità e fondo, questo tempo è più che sufficiente.
Poi ovviamente può capitare l'uscita ignorante con gli amici, o il mega giro di mezza giornata sulle Dolomiti quando si è in ferie ma tipicamente quando fai 2h e 30', massimo 3h di lungo in bici, va benissimo.

La corsa è un argomento delicato e soggettivo, ma se non si soffre di particolari problemi e si è facili all'infortunio, già 30 Km fatti bene vanno benissimo per gli olimpici e l'alternanza con gli altri due sport tiene lontani (o così dovrebbe) gli infortuni.

:beer:
si, per sprint hai certamente ragione... le 4 ore in bici servono a nulla o quasi... sull'olimpico, dipende sempre dall'olimpico..
io stavo basando il tutto su una preparazione (la mia) che mi porterà il prossimo anno ad affrontare solo distanze medie (cannes, qualche olimpico e un 70.3). Certamente farò qualche sprint, ma saranno gare C ovvero parte di un programma di allenamento; lo sprint non è la mia distanza per 2 motivi: il primo è il nuoto dove non riuscirò mai ad arrivare a livelli dei primi 20-30 di categoria, ovvero 1:40 di passo, il che poi si traduce in un effetto domino sulla restante parte di gara.
Il secondo è che fisiologicamente non ho un ottima predisposizione al mantenimento della soglia anaerobica, specialmente in bici, dove riesco invece a essere più costante e potente sulla distanza.
elteo79 ha scritto: 17 set 2018, 12:09 Risultato (e lo dico prima a me stesso): ai nostri livelli conta molto di più la tecnica dell'allenamento, se non si sa nuotare, anche se allenati, un sasso si resta.
Sacrosanta verità.... purtroppo.... c'è da dire però che con l'allenamento si migliora l'acquaticità, che ti riesce a dare quella confidenza tale per cui ti senti di dare del "tu" all'acqua e inizi a capire un pochino come funziona... resta il fatto che apprendendo e avendo in tasca un ottimo bagaglio tecnico, nel nuoto sei già al 70%
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5 km 19:22
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Mancio82
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da Mancio82 »

Parlando di nuoto e triathlon uno spunto interessante lo trovate qui:

https://www.cibo360.it/sport/quale/nuoto_triathlon.htm

Ottima disamina per quanto riguarda noi amatori, sono d'accordissimo
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francisti
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da francisti »

Mancio82 ha scritto: 17 set 2018, 13:23 Parlando di nuoto e triathlon uno spunto interessante lo trovate qui:

https://www.cibo360.it/sport/quale/nuoto_triathlon.htm

Ottima disamina per quanto riguarda noi amatori, sono d'accordissimo
Incrocia anche il mio pensiero... specialmente quando parla del fatto che il nuoto conta meno proporzionalmente alla lunghezza della gara... a maggior ragione in gare no draft, dove anche se esci dall'acqua piuttosto indietro, puoi fare la tua gara in bici "alla pari" esattamente come chi è uscito davanti a te e magari nel gruppo dei migliori...

L'importante è imparare ad avere uno stile e una nuotata "economica", che ti permetta di uscire dall'acqua senza troppo affanno e pronto a dare tutto in quello che resta che è ben più di 2/3 di gara (almeno in un 70.3 e ancor di più in un 140.6)
Per ora sono arrivato a metà articolo... se il lavoro me lo consente pomeriggio leggo il resto!
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da francisti »

francisti ha scritto: 17 set 2018, 14:02
Per ora sono arrivato a metà articolo... se il lavoro me lo consente pomeriggio leggo il resto!
leggendo il resto parla esattamente della stessa cosa... ovvero economia del movimento... e del fatto che i cattivi nuotatori come me è auspicabile che scelgano gare no draft e più lunghe.. :beer: :beer:
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da iLGiO23 »

Mancio82 ha scritto: 17 set 2018, 12:19
francisti ha scritto: 17 set 2018, 12:03
4 ore di bici sono un uscita... come la giri, la giri, resta una coperta corta!
Non proprio, possono essere due allenamenti uno di qualità (o recupero) da 1h/1h e 30', l'altro il lungo da 2h 30' / 3h... un lungo di oltre 3h per sprint e olimpici ha poco senso; se si fa un bel mix di allenamenti di qualità e fondo, questo tempo è più che sufficiente.
Poi ovviamente può capitare l'uscita ignorante con gli amici, o il mega giro di mezza giornata sulle Dolomiti quando si è in ferie ma tipicamente quando fai 2h e 30', massimo 3h di lungo in bici, va benissimo.

La corsa è un argomento delicato e soggettivo, ma se non si soffre di particolari problemi e si è facili all'infortunio, già 30 Km fatti bene vanno benissimo per gli olimpici e l'alternanza con gli altri due sport tiene lontani (o così dovrebbe) gli infortuni.

:beer:
Sono d'accordo, penso la stessa cosa. Meno km e più qualità devi abituarti a tanti fattori, infatti consigliano di allenarsi insieme ad altre persone magari più forti di te.
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da mb70 »

In attesa di poter tornare a correre (ci vuole tempo) ho iniziato a fare degli allenamenti aerobici combinati. Domenica e poi oggi, 1000 mt nuoto stile libero e poi sopra i 20 km molto agili (>80 rpm) su gravel con city bike.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da espresso832 »

Michele, non appena tornerai a correre (se ricordo bene, stai venendo fuori da ricostruzione LCA, giusto?) ti ci vorrà poco per uno sprint. L'anno prox considerati arruolato per un ritrovo ad una gara!:)
"Corro perché, in quel momento, i miei demoni ed io definiamo il nostro futuro insieme..."
Ah, mi chiamo Cristian...
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da ilbaio74 »

Domanda....
Sono indeciso se questo inverno usare la bici ve vecchia (alluminio + dura ace a 9v) e risparmiare alla full carbon acqua, fanghiglia e sale sparso sull'asfalto....
Cosa dite ?
Luca
Un bambino che gioca vince sempre
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da mb70 »

Ci credo Cristian!
Anche oggi un combinato 1400 mt crawl e 40 km in bici da trekking tutto molto lento per recuperare la resistenza generale/aerobica
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Obbiettivo triathlon 3

Messaggio da francisti »

ilbaio74 ha scritto: 23 set 2018, 12:27 Domanda....
Sono indeciso se questo inverno usare la bici ve vecchia (alluminio + dura ace a 9v) e risparmiare alla full carbon acqua, fanghiglia e sale sparso sull'asfalto....
Cosa dite ?
Luca
io userei quella 11v... le bdc sono fatte per prendere acqua fango etc etc

però hai le misure e la "sensazione" corretta che poi ti porterai in gara...
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