Aronaman - Mezzo IronMan - Arona (NO) - 22/07/2018

[espresso832]

Io voglio fare un combinato ogbi 14gg, quindi dopo il 40+10 di settimana scorsa, sabato o domenica vorrei fare un 30+12/15, ma dipende dal clima (il freddo lo soffro ancora tantissimo)...

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[FrankieP78]

Io per ora devo sfruttare i weekend per fare dei lunghi in bicicletta, però mi avete fatto venire voglia di fare un combinato indoor domani sera in palestra...

[piccio]

ammazza se siete avanti!
già coi combinati!
io ricordo per Pescara feci 3-4 combinati mi sa da maggio in poi.... però fate bene, e postando qui vi stimolate a vicenda, bravi!

[FrankieP78]

Combinato indoor fatto:

75 minuti spin bike in crescendo (tranne gli ultimi 10 minuti blandi)
45 minuti tapis roulant in progressione

Sensazioni molto buone

[Montz]

Grandissimo!
Adesso pero'...se sto fine settimana non faccio anch'io un combinato... mi sento in colpa!
Vedremo cosa riesco a combinare...

[sciacca75]

Primo maxi combinato andato.
Colazione con caffe, fette di pane e marmellata e un presport.
Purtroppo nella frazione di bici ho preso un diluvio che mi ha fatto dubitare se rinviare la prova.
Ho ridotto quindi a solo 50km con limitatore di frequenza cardiaca. Percorso molto nervoso, mi sono forzato a non spingere sulle salite.
Media non eccezzionale (27kh/h) ma positiva visto che nelle discese andavo davvero piano sul fondo bagnato.
In bici ho solo bevuto 750ml con carbo sciolti dentro. Mi sono pentito a posteriori di non aver preso almeno un gel.
Frazione di corsa da 16km gestita bene a parte l'ultimo km dove iniziavo a sentire la gambe un po vuote.
Passo medio di 4'47'' su percorso anche qui per nulla piatto.Circa 5''sotto il mio FL.
Ci riprovero' a Marzo, magari con almeno 60km di bici.
Arona fa sempre meno paura!

[FrankieP78]

Grande @sciacca75 io questa mattina ho fatto un po' di nuoto e domani visto il meteo penso di fare un'altra simulazione di mezza maratona. Settimana prossima tutta dedicata nuoto e spin bike prima di partire per una settimana di ferie.

Per l'Olimpico sono confidente di poter fare una buona prestazione, Arona a me fa ancora un po' paura...

[Montz]

Sciacca...tu potresti andare ad Arona domani!!!
Dai che il prox anno potresti...va beh... Non dico nulla per scaramanzia!!!

[FrankieP78]

Questa mattina fatta una nuova simulazione mezza maratona in solitaria.

Obiettivo 1h35'
Risultato 1h 35'22"

È andato tutto benissimo, nonostante un inizio un po' freddo e del vento fastidioso, sono riuscito a correre bene, sempre centrato sull'obiettivo, che è arrivato con una naturalezza incoraggiate, non ho mai avuto la sensazione di strafare.

Questi risultati mi danno speranza riguardo il sub90 nella mezza di Genova, adesso questa settimana la dedichiamo tutta a nuoto e bici.

Buona domenica!!!

[espresso832]

Grande Frankie,se ti alleni in bici, farai un grande aronamen. Sai quanti ne riprendi nella frazione di corsa?

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