Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

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Adrix
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da Adrix »

oedem ha scritto:oggi ho fatto 55' di corsa blanda (poco più di 8km) più che altro per testare il ginocchio che ha retto discretamente eccetto qualche dolorino.

mi sono fermato giusto per non esagerare e cadere in uno stop lungo.

ora sinceramente non so che fare con la gara: non mi sono ancora iscritto e ho dei dubbi visto questo fastidio al ginocchio

lunedì esco di nuovo e vedo come va per poi regolarmi....che dite?
Hai delle scarpe "protettive" che non sommino problemi esterni a quelli personali?
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oedem
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem »

appoggio neutro, scarpe Asics Cumulus 13 con poco meno di 250km percorsi

comunque mi sono reso conto che il problema al ginoccio è causato da una carenza muscolare nella fascia lata e infatti ho iniziato a fare esercizi di potenziamento per questa
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oedem
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem »

oggi altra uscita, un'ora di corsa compreso 15' tra riscaldamento e defaticamento e percorsi 8.8km

a volte ho solito indolenzimenti ai lati delle ginocchia ma sono svaniti o son rimasti blandi tale da permettermi di continuare.

se prima puntavo a migliorare il mio PB, inizio a desisterci, e non so se iscrivermi o no.
Da una parte la farei per il solo piacere di fare un percorso nuovo e che ho sempre desiderato fare (e se non riesco a completarlo nel tempo massimo di 60', che mi frega?), dall'altro alto c'è il mio ego agonistico che si rifiuta temendo di non riuscire a risuperare il moribondo

....voi cosa mi suggerite?
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da gda »

Secondo me hai scelto di fare una gara troppo presto. In queste condizioni la cosa piu' saggia da fare e' affrontarla non cercando la prestazione cronometrica ma godendosela e puntando ad arrivare in fondo in buono stato. Pensa che dopo questa gara ne potrai fare tante altre in cui la tua preparazione, nel frattempo diventata piu' solida, di permettera' di porti obiettivi cronometrici.
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oedem
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem »

gda, ho scoperto di questa gara l'8 di questo mese e così mi è venuta la voglia di provarci.
inizialmente mi ero imposto degli obiettivi per poi rendermi conto, col passare del tempo, che era una missione improba.
ora mi ritrovo a pochi giorni nel dubbio: mi iscrivo per il semplice piacere di correre in un posto dove ho sempre desiderato correre, godendomi il panorama e facendola come allenamento senza guardare al cronometro o evito a priori e programmo meglio qualcosa?

il problema è che qualcosina più in la non c'è nelle vicinanze e dovrei poi debuttare direttamente con una mezza a fine gennaio
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da Doriano »

oedem ha scritto:ora mi ritrovo a pochi giorni nel dubbio: mi iscrivo per il semplice piacere di correre in un posto dove ho sempre desiderato correre, godendomi il panorama e facendola come allenamento senza guardare al cronometro
non c'è alcun dubbio Amedeo: la risposta è: assolutamente sì!
vuoi mettere fare una gara nella tua città, senza l'assillo del crono? da fare! vivrai l'atmosfera della gara e passerai una bellissima giornata.
anch'io debuttai nella Mezza della Stramilano e, anche se la finii con un "dimenticabile" 2h02, me la ricorderò sempre per l'atmosfera che c'era.

ciao!
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da gda »

Come ti gia' ti dicevo nel mio post precedente alla gara potresti anche partecipare ma con lo spirito giusto: consideralo come un allenamento in un posto nuovo e soprattutto in compagnia di tante altre persone. Se parti con quest'animo e non ti fai prendere piu' di tanto dal fattore agonistico (anche se si tratta di una gara) alla fine sarai soddisfatto comunque indipendentemente dal risultato. E' pur sempre la tua prima gara e come si dice in questi casi l'importante e' arrivare in fondo... :salut:

@doriano: ma sei un fulmine nel rispondere!
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem »

Ok, allora se anche mercoledì il ginocchio non si lamenta, mi iscrivo (scadenza iscrizioni giovedì) e mi godrò il panorama.
male che vada mi ritroverò fuori tempo massimo ma.....che ce frega? :smoked:

.....alla sola idea già mi emoziono! :mrgreen:

@doriano: dimenticabile 2h2'? per me sarebbe INdimenticabile :wink:

p.s.: con gara alle 10, faccio la mia solita colazione (latte + fette biscottate e marmellata o biscotti) e se si a che ora o digiuno (corro sempre la mattina presto)?
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da Doriano »

io faccio una colazione molto leggera, secca (quindi senza latte), almeno due ore prima.
se però corri sempre a digiuno o quasi, perchè no, deve essere un giorno normale!
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Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem »

e riguardo le uscite?
mercoledì farò un'altra uscita di fondo e, se tutto va bene, cosa fare venerdì?
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