Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Moderatori: Doriano, fujiko, franchino, gambacorta

Rispondi
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24066
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da Doriano » 25 set 2012, 8:33

qualcosa di molto leggero.
oppure sposta l'uscita di mercoledì a giovedì e fermati lì.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1934
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem » 25 set 2012, 9:06

e chi ci resiste fino a giovedì senza corsa? :-P

ormai le mattina che non corro mi sembra che mi manchi qualcosa!
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1934
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem » 26 set 2012, 13:00

oggi altra uscita, una 53' e 8km percorsi.
mi sono fermato giusto nel momento in cui ho avvertito un minimo di indolenzimento al ginocchio.

.....ma tanto ora mi sono iscritto, yuppie!

obiettivo: concluedere la gara :smoked:
se riesco nei 60' ancor meglio :mrgreen:
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 24066
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da Doriano » 26 set 2012, 13:25

oedem ha scritto:.....ma tanto ora mi sono iscritto, yuppie!
:thumleft:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
walter.20
Maratoneta
Messaggi: 400
Iscritto il: 1 ott 2011, 9:36
Località: Salerno

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da walter.20 » 27 set 2012, 9:19

Ciao come ti hanno già detto "goditela" , non forzare, mantieni una giusta respirazione e cerca di controllare il passo. Tanto l'importante è arrivare in fondo. O sono 58:00 o 1:00:55 non cambia nulla.
Scusa se mi permetto, ma per il futuro cerca di mettere più km possibili nelle gambe. Ti renderai conto con il tempo che quella che era una CLRI diventerà una CRF, la CRI una CRLI, il tutto aumentando il kilometraggio.

In bocca al lupo. :thumleft:
contatto garmin connect: walter.imbimbo
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1934
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem » 27 set 2012, 10:23

mi godrò il panorama di certo (il lungomare di Napoli ha sempre il suo fascino, ancor più da quando è stato pedonalizzato)

ora però ho un paio di domande:
- domani inizialmente avevo in mente di fare un'uscita leggera (30, max 40' a ritmo bradipo, tipo jogging). Considerando che stasera farò un'ora di tennis e lo stesso domani sera, faccio lo stesso l'uscita o no?
o in alternativa faccio mezz'ora di corda per sciogliere i muscoli?
- riscaldamento pregara: che si fa?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
gda
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 202
Iscritto il: 23 ott 2009, 16:36

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da gda » 27 set 2012, 12:41

oedem ha scritto:mi godrò il panorama di certo (il lungomare di Napoli ha sempre il suo fascino, ancor più da quando è stato pedonalizzato)

ora però ho un paio di domande:
- domani inizialmente avevo in mente di fare un'uscita leggera (30, max 40' a ritmo bradipo, tipo jogging). Considerando che stasera farò un'ora di tennis e lo stesso domani sera, faccio lo stesso l'uscita o no?
o in alternativa faccio mezz'ora di corda per sciogliere i muscoli?
- riscaldamento pregara: che si fa?
Concordo sul panorama offerto dal lungomare di Napoli!! :thumleft:

Io considerando che il tuo ginocchio si sta lamentando un pochino evideterei di fare uscite a ritmi molto blandi che contrariamente a quanto si possa immaginare affaticano le articolazioni. Pertanto il mio consiglio e' di fermarti alle partite di tennis previste.

Riguardo il riscaldamento bastano una decina di minuti di corsetta. Puoi partire da un ritmo tipo jogging ed aumentare gradualmente fino ad arrivare alla tua CL. Se te la senti potresti puoi fare 4/5 allunghi di tipo 100m.

In bocca al lupo!
Avatar utente
oedem
Ultramaratoneta
Messaggi: 1934
Iscritto il: 28 giu 2011, 10:42

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da oedem » 28 set 2012, 22:28

ieri 20' di corda e ora di tennis (allenamento)

oggi partitella di doppio (un'ora)

domani pensavo di fare di nuovo qualche minuto di corda, in modo da tenere "attive" le gambe visto che non esco a correre da mercoledì: che dite?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
salvoposs
Mezzofondista
Messaggi: 65
Iscritto il: 21 set 2011, 11:02

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da salvoposs » 28 set 2012, 22:56

oedem ha scritto:mi godrò il panorama di certo (il lungomare di Napoli ha sempre il suo fascino, ancor più da quando è stato pedonalizzato)

ora però ho un paio di domande:
- domani inizialmente avevo in mente di fare un'uscita leggera (30, max 40' a ritmo bradipo, tipo jogging). Considerando che stasera farò un'ora di tennis e lo stesso domani sera, faccio lo stesso l'uscita o no?
o in alternativa faccio mezz'ora di corda per sciogliere i muscoli?
- riscaldamento pregara: che si fa?
Ciao! Ti fai la gold running di via Caracciolo domenica mattina? Anche tu di Napoli?
Pb 2000 = 7:32( allenamento)
Pb 5000 = 19:43(passaggio mezza napoli)
Pb 10km = 39:34 10 KM CORRI PER LA PACE QUALIANO
PB 21 km = 1:29'53" Mezza Maratona Napoli 27/01/2013
Avatar utente
walter.20
Maratoneta
Messaggi: 400
Iscritto il: 1 ott 2011, 9:36
Località: Salerno

Re: Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

Messaggio da walter.20 » 29 set 2012, 9:25

oedem ha scritto:ieri 20' di corda e ora di tennis (allenamento)

oggi partitella di doppio (un'ora)

domani pensavo di fare di nuovo qualche minuto di corda, in modo da tenere "attive" le gambe visto che non esco a correre da mercoledì: che dite?

Un po di movimento non credo di possa far male, ma non esagerare.Una cosetta tranquilla.

We mi raccomando "facci sognare" :D (paisà). A saperlo partecipavo anch'io.
contatto garmin connect: walter.imbimbo
Rispondi

Torna a “Correre la prima 10km”