Allenamento PRINCIPIANTE 10k

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RobyR
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Re: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da RobyR »

Il moribondo l'ho fatto a metà agosto...
l'dea è togliere 5 minuti in 2 mesi circa...
Potrei sostituire uno dei due lunghi con una uscita da 5km a passo 6/5:30 min/km...
RobyR

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RobyR
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Re: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da RobyR »

Giusto per info...
oggi ho fatto una simulazione di gara.... 10km facendo il mio personale...
so bene che per moltissimi di voi è ridicolo e un tempo schifosissimo.... ma ho chiuso in 54.22!
RobyR

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Maximax
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Re: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da Maximax »

Hai tutto il mio sostegno.
io sono a circa 9 km in 1h 10' dopo un mese di allenamento (partivo da condizioni fisiche vergognose!!!)
Punto a fare 10k e poi ad abbassare i tempi.
Chi l'ha detto che le cose fatte "coi piedi" sono fatte male?
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Doriano
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Re: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da Doriano »

RobyR ha scritto:Giusto per info...
oggi ho fatto una simulazione di gara.... 10km facendo il mio personale...
so bene che per moltissimi di voi è ridicolo e un tempo schifosissimo.... ma ho chiuso in 54.22!
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Azur
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Re: R: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da Azur »

complimenti!! quindi ora nuovo obiettivo per la 10 km?

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Re: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da RobyR »

Azur ha scritto:complimenti!! quindi ora nuovo obiettivo per la 10 km?

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
hehehehe la vedo dura.... diciamo che mi accontento di arrivare sotto i 55 minuti per ora...

domanda sulle ripetute...

ieri mi sono cimentato in ripetute da 200m con recupero di 200m con corsa parecchio lenta...

il ritmo medio delle ripetute è stato variabile...
il ritmo andava dai 3' e 40'' al km.... a 4' al km...

alla fine molta stanchezza... ma non so se ho tirato troppo... o troppo poco!!

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Re: Allenamento PRINCIPIANTE 10k

Messaggio da RobyR »

Ho visto ora il foglio di calcolo per i ritmi....
ed effettivamente.... ho corso TROPPO veloce....
dai calcoli del file... avrei dovuto correre i 200m a 5' al km...
RobyR

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