I MIEI PRIMI 10 KM

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kappajunior
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I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da kappajunior »

Ciao a tutti.
Ho da poco iniziato ad allenarmi per la prima volta con una tabella apposta per me...
sul sito di RW c'è la possibilità di inserire i propri dati ( tempo, obbiettivi, ecc. ) e viene generata una tabella ad hoc.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di abbassare il tempo sui 10Km di 5/6 minuti.
Essendo all'inizio penso/spero di avere buoni margini di miglioramento.
Quindi, lancia in resta, parto con la tabella d'allenamento e la prima cosa che ho notato è che mi sembra quasi sempre facile.
Mi spiego; tutti i tempi che mi sono stati indicati sono al di sotto delle mie possibilità, sia per le sedute di corsa facile che per quelle definite come tempo run e anche le ripetute non mi sembrano così hard...
La domandona è : tutto normale? devo allenarmi per 10 settimane a questi ritmi per poter abbassare i miei tempi sui 10 km?
Grazie
di corsa da luglio 2012
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da crop74 »

Qual è il tuo tempo attuale sui 10 km e quali sono i ritmi indicati?
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da kappajunior »

crop74 ha scritto:Qual è il tuo tempo attuale sui 10 km e quali sono i ritmi indicati?
ho inserito 10 km in 1h
ritmi indicati:
corsa facile 7:25
tempo run 6:24
ripetute 800 mt a 5:46
Io per riuscire a correre ho tolto 10 secondi e già fatico nella corsa facile...
di corsa da luglio 2012
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da crop74 »

Le tabelle a cui fai riferimento, quelle di RW non le ho presenti ma tanto sono piu' o meno tutte uguali, fanno in genere riferimento al PB sui 10 km, ovvero, ad un 10 km corso in gara al massimo delle proprie possibilità e comunque sono per podisti con tempi piu' o meno stabili. Se hai un'incertezza di 5 minuti sulle tue reali potenzialità sulla distanza, quelle tabelle hanno poco senso.
Se stai iniziando ora a fare allenamenti di qualità, rovescerei l'approccio, o meglio da quello che riesci a fare in allenamento valutare quello che potenzialmente potresti fare in gara. Per dire, se non hai particolari difficoltà a correre un 3x2000 a 5'30"/km allora verosimilmente vali già un tempo intorno ai 55', ed eventualmente dovresti usare piuttosto questo per calcolare i tuoi ritmi.
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da kappajunior »

crop74 ha scritto:Le tabelle a cui fai riferimento, quelle di RW non le ho presenti ma tanto sono piu' o meno tutte uguali, fanno in genere riferimento al PB sui 10 km, ovvero, ad un 10 km corso in gara al massimo delle proprie possibilità e comunque sono per podisti con tempi piu' o meno stabili. Se hai un'incertezza di 5 minuti sulle tue reali potenzialità sulla distanza, quelle tabelle hanno poco senso.
Se stai iniziando ora a fare allenamenti di qualità, rovescerei l'approccio, o meglio da quello che riesci a fare in allenamento valutare quello che potenzialmente potresti fare in gara. Per dire, se non hai particolari difficoltà a correre un 3x2000 a 5'30"/km allora verosimilmente vali già un tempo intorno ai 55', ed eventualmente dovresti usare piuttosto questo per calcolare i tuoi ritmi.
Scusa l'ignoranza... 3x2000 significa che devo fare una seduta di ripetute cioè 2 km a 5:30 con riposo a corsa facile di 500 mt ?
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da crop74 »

Si... era solo un esempio... 500 metri di recupero sono un po' pochi pero', farei almeno 4'.
Le mie maratone:
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da kappajunior »

ok.
grazie dei consigli.
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da aroldo74 »

Ma non é per caso che i ritmi di runner world erano indicati in miglia e non a km?
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da Doriano »

attenzione perchè normalmente lo smatcoach di RW indica le ripetute a real time, non al passo.
quindi sonop 5.46 per fare gli 800m, non un passo di 5.46 al km.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: I MIEI PRIMI 10 KM

Messaggio da kappajunior »

aroldo74 ha scritto:Ma non é per caso che i ritmi di runner world erano indicati in miglia e non a km?
potrebbe essere, dovrei provare a fare la conversione...
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