prospettive per la mia prima vera 10km?

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kimmino
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prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da kimmino » 5 ott 2012, 23:07

ciao a tutti i forumendoli,come al solito sono a chiedere consigli per la garetta che faro' in data 14 ottobre(la corsa del re)so che non e' competitiva e quindi non c'e' classifica ma vorrei lo stesso qualche consiglio da voi runner piu evoluti se possibile.i miei dati sono 185 per 89 kg circa,55-60 km settimanali di cui due piu lenti, 1 ripetute e 1 lungo(18-20km),corso i 10 km in 49:12 circa 1 mese fa,ma ad oggi credo di essere un filino piu veloce (forse).ora vi chiedo:come la imposto?corro col garmin al polso?parto lento e finisco in progressione?insomma vorrei il maggior numero di consigli,giusto per farmi un idea di come agire,vorrei solo migliorare senza strafare e purtroppo l'inesperienza e' cattiva consigliera.aspetto tutti i vostri preziosi consigli come un assetato aspetta l'acqua nel deserto :emb: :emb: ciao e grazie in anticipo a tutti
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marcominuti

Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da marcominuti » 6 ott 2012, 9:19

Di sicuro è meglio partire piano ed aumentare che il contrario!
Però occhio a non esagerare con il "piano". Io non abbasserei di più di 5'' al chilometro altrimenti rischi di non avere più margine di recupero del tempo quando cambi passo!
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oedem
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da oedem » 6 ott 2012, 10:26

kimmino, devi andare in progressione

fai i primi 5km ad un passo spinto ma agevole e poi ti regoli: se ne hai ancora allora acceleri
10km: 20/05/18 45:26 Polimi Run
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Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
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kimmino
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da kimmino » 6 ott 2012, 22:53

oedem ha scritto:kimmino, devi andare in progressione

fai i primi 5km ad un passo spinto ma agevole e poi ti regoli: se ne hai ancora allora acceleri
tipo?consigli su che ritmo tenere?
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kimmino
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da kimmino » 6 ott 2012, 22:55

marcominuti ha scritto:Di sicuro è meglio partire piano ed aumentare che il contrario!
Però occhio a non esagerare con il "piano". Io non abbasserei di più di 5'' al chilometro altrimenti rischi di non avere più margine di recupero del tempo quando cambi passo!
stessa cosa ti chiedo,il tempo che feci di 49:12 mi da un passo di 4:55min/km,domenica prossima che faccio?parto sui 5 e poi provo a scendere sui 4:50?
ho visto gente sedersi e non rialzarsi piu'.........(cit. oscura canaglia)
castoro

Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da castoro » 7 ott 2012, 5:57

per poterti dare un consiglio più preciso dovresti fornirci i tuoi tempi di ripetute e di riposo sulle ripetute medio/lunghe di 1000 e 2000m per vedere se hai una buona resistenza alla velocità e se sei costante nelle ripetute
:wink:
marcominuti

Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da marcominuti » 7 ott 2012, 9:16

kimmino ha scritto: stessa cosa ti chiedo,il tempo che feci di 49:12 mi da un passo di 4:55min/km,domenica prossima che faccio?parto sui 5 e poi provo a scendere sui 4:50?
Secondo me se parti sui 5' dovresti poi fare anche meglio di 4'50''. Comunque l'idea è quella! Occhio però che se esageri con il "freno a mano" alla fine la media/km può essere peggio di 4'55''! Io farei una prova in allenamento per vedere cosa succede!
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da kimmino » 7 ott 2012, 10:57

castoro ha scritto:per poterti dare un consiglio più preciso dovresti fornirci i tuoi tempi di ripetute e di riposo sulle ripetute medio/lunghe di 1000 e 2000m per vedere se hai una buona resistenza alla velocità e se sei costante nelle ripetute
:wink:
ciao sulle ripetute le ultime fatte questa settimana sono state 4x 1000 a 4:35min/km con recupero di 500mt a circa 5:45min km ma erano palesemente errate le tempistiche,forse mi sono sopravvalutato, avrei dovuto farle a 4:45 avrei sofferto meno l'ultima e ne avrei portate a casa almeno altre 2 di ripetute,questo e' quello che faro' mercoledi:10 min risc-6x1000 a 4:45 con rec 2 min a 5:45 e vediamo come va,per ora i 4:35 li ho se faccio recuperi da fermo tipo 6-8x1000 a 4:35 con 3 min rec da fermo,ma non mi sembra utile per cio che vorrei ottenere io(solo un po piu resistente alla velocita' mi piacerebbe)postero' l'allenamento di mercoledi cosi mi dite,intanto oggi ho fatto 20 km a 5:19 di media,anche se non so se puo' aiutare a dare qualche info in piu,grazie per i consigli
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da kimmino » 7 ott 2012, 11:01

marcominuti ha scritto:
kimmino ha scritto: stessa cosa ti chiedo,il tempo che feci di 49:12 mi da un passo di 4:55min/km,domenica prossima che faccio?parto sui 5 e poi provo a scendere sui 4:50?
Secondo me se parti sui 5' dovresti poi fare anche meglio di 4'50''. Comunque l'idea è quella! Occhio però che se esageri con il "freno a mano" alla fine la media/km può essere peggio di 4'55''! Io farei una prova in allenamento per vedere cosa succede!
secondo te devo settare il garmin tipo 4km a 4:58 poi progressivo 4:56-54-52-50-48-46?credo di farcela a correre con queste medie anche se mi dovro' fare un bel culo........ops si puo' dire????????
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Re: prospettive per la mia prima vera 10km?

Messaggio da marcominuti » 7 ott 2012, 11:12

Secondo me così va bene! La media sarebbe 4'53''/4'54''...
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