metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

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lello-pista
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

La 5 km é passata
Ora prox obbiettivo la 10 km nella mia città il 9 giugno
Spero di riuscirci.
Domani altra seduta dal terapista
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lello-pista
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

intanto ho creato il piano di lavoro per sabato nel polar rc3gps , spero mi porti bene, vorrei inaugurarlo

ho fatto:
5x1000 ritrmo tra i 5.00 ed i 5.30 min/km + rec. 2.5 minuti ritmo tra i 5.30 ed i 6.30 min/km

speriamo bene
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lello-pista
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

stamane sono uscito per sranchire le gambe in maniera soft e per inaugurare il polar rc3 gps

ho fatto solo 5 km per non esagerare e riprendermi x bene dall'infortunio

le ginocchia hanno risposto bene, fastidio molto minimo ed adesso solo piccola stanchezza sempre isolata alle ginocchia ( ma era tutto previsto e controllato)

oggi altra seduta dal terapista ;)

ecco i tempi impiegati per ogni km



1 05:35
2 05:24
3. 05:36
4 05:48
5 05:48

c'è da dire che sono andato davvero molto cauto, sarei riuscito a fare altri km , ma ho desistito x non affaticare le ginocchia

sabato faro' 5x1000 rg con recupero CL da 2.30 min

speriamo bene, il 9 giugno si avvicina !!! e non so se sono pronto !!!
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Briga@run
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da Briga@run »

lello-pista ha scritto:stamane sono uscito per sranchire le gambe in maniera soft e per inaugurare il polar rc3 gps

ho fatto solo 5 km per non esagerare e riprendermi x bene dall'infortunio

le ginocchia hanno risposto bene, fastidio molto minimo ed adesso solo piccola stanchezza sempre isolata alle ginocchia ( ma era tutto previsto e controllato)

oggi altra seduta dal terapista ;)

ecco i tempi impiegati per ogni km



1 05:35
2 05:24
3. 05:36
4 05:48
5 05:48

c'è da dire che sono andato davvero molto cauto, sarei riuscito a fare altri km , ma ho desistito x non affaticare le ginocchia

sabato faro' 5x1000 rg con recupero CL da 2.30 min

speriamo bene, il 9 giugno si avvicina !!! e non so se sono pronto !!!
hai fatto bene, vedi oggi la visita dal fisio e gestisci bene le ripetute, ovvero non forzare. ottimo lavoro runner :thumleft:
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lello-pista
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

grazie ;)
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

rieccomi di ritorno da un bell'infortunio alle ginocchia

infiammazione della zampa d'oca bilaterale causata da iperlavoro

ho il cuore abituato allo sforzo grazie ala bici ma non ho le gambe abituate al running !!!

martedi' 28 maggio vorrei iniziare una "preparazione mirata " per poter fare la 10 km della mia citta in 50' ( o almeno vorrei provarci )

ieri ho fatto 5 km a ritmo blando per non affaticare le ginocchia kiudendo in 28' con andatura media di 5'28"

domani (sabato) vorrei fare sempre 5 km ma in questo modo: 5x1000 a rg di 5 min/km con recupero di 2,5 min a fl da 6 min/km

spero di uscirne fisicamente integro

poi:
COME MI ALLENO IN DUE SETTIMANE ???

FACCIO LE ULTIME DUE SETTIMANE DEL METODO ALBANESI O MI MUOVO DIVERSAMENTE?

GRAZIE
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!! :) :) :)
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

ah, grande novita'!

le mie puma velosis3 mi si sono aperte ed in garanzia le ho sostituite con delle asics cumulus 14 dando 15 euro di differenza

sto ancora ringraziando il negoziante !!!!
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Kartareo
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da Kartareo »

Facci sapere come vanno :)
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

Speriamo bene

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