metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

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lello-pista
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

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daniloge
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Re: R: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da daniloge »

Kartareo ha scritto:E la max? La mia massima é circa la tua media 191 ed ho 24 anni...
200 tondi tondi.
É un po' che non uso la fascia a dire il vero devo fare qualche test
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

Il mio max quanti bpm é???
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da Kartareo »

La formula di Tanaka che dovrebbe essere quella più precisa è:
FcMax= 208-(0.7× età) con un margine di errore del 5%, nel tuo caso 184

Se non erro è una formula statistica anche se basats su un grosso campione, quindi valori più alti o bassi jon sarebbero troppo strani.
Ci dovrebbe essere un test specifico per verificarla
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Re: R: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da daniloge »

Quando ho fatto l elettrocardiogramma sotto sforzo il medico mi ha detto che le pulsazioni erano alte ma sono scese molti velocemente. Penso sia un fatto puramente statistico
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da Kartareo »

lello-pista ha scritto:Il mio max quanti bpm é???
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Puoi provare a fare una salitina a ritmo da sfinimento e vedere dove si ferma il cardio come valore max, :smoked:
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

Mi sa ke rimango su 220 meno età eheheehhe
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da Kartareo »

220 - 0.7x età = 184
220 - età = 186

Quando le ginocchia saranno totalmente ok magari ci fai sapere se le formule sono corrette :)
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

Speriamo :-)
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

ecco come svolgero' l'allenamento fino al prossimo 9 giugno per la gara da 10 km

sarebbero le ultime 2 settimane di allenamento del metodo albanesi che ho completato con i tempi che dovrei mantenere

le cosa che non riesco a capire sono gli l'allenamenti del:

------6 giugno------
8x100 m al 90% della massima velocità (se sui 100 m si vale 14", correrli in 15"5; con il ritorno al passo)

COME FACCIO A SAPERE QUANTO VALGO SUI 100 MT ???

e del:

------8 giugno ------
20' FL (5'50")+ allunghi ( 8 X 50mt 5'30" ) + 500 m RG (5'00")
COME POSSO MONITORARE SUI SOLI 50 MT DEGLI ALLUNGHI IL MIO PASSO???


ecco infine la scheda di allenamento:


mart 28 maggio : FL 10 km (5'50")
giov 30 maggio : 5x2000 m RG+5" ( 5'05") recupero 1 km FL (5'50")
sab 1 giugno : FL 10 km (5'50")
dom 2 giugno : TEST 5 Km (Si corre al massimo , dovrebbe essere corso 8-10"/km più veloce del RG , quindi a 4'50" / 4'52" min/km )



mart 4 giugno : 4x500 m RG (5'00") CON rec. 300 m a FL (5'50")
giov 6 giugno : 2 km FL (5'50") + 8x100 m al 90% della massima velocità (se sui 100 m si vale 14", correrli in 15"5; con il ritorno al passo)
sab 8 giugno : 20' FL (5'50")+ allunghi ( 8 X 50mt 5'30" ) + 500 m RG (5'00")
dom 3 giugno : GARA 10 KM in 50' (SPERO !!! )

GRAZIE A TUTTI PER L'AIUTO, SENZA LA FORZA CHE MI DA' QUESTO FORUM NON USCIREI MANCO DI CASA ALLE 6 DI MATTINA X ALLENARMI !!

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