metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

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daniloge
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da daniloge »

lello-pista ha scritto: COME FACCIO A SAPERE QUANTO VALGO SUI 100 MT ???[/color]
é comunque indicativo, se ti dice di andare al 90% della vmax devi fare quasi uno sprint
di 100m non un "allungo", quasi dando tutto. Lascia stare il tempo e vai a sensazione.
lello-pista ha scritto: COME POSSO MONITORARE SUI SOLI 50 MT DEGLI ALLUNGHI IL MIO PASSO???[/color]
Stesso ragionamento di prima. L'importante è badare a correre bene e a non forzare al massimo.

Per le pulsazioni, le formule sono statistiche e basta, anche io quando ho iniziato a correre tempo fa
mi sono meravigliato perché ricordavo anche io la formula del 220-età e con me non quadra, ma è
un fatto puramente statistico, l'importante è fare la visita annuale con elettrocardiogramma sotto
sforzo.
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lello-pista
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

GRAZIE, inoltre tra un allungo ed un altro ritorno al passo???
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

mi rispondo da solo
si, ritorno al passo, l'ho visto sul sito di albanesi

:)
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

domani devo fare 10km FL a 5'50" ma ho paura che avendo una falcata corta possa affaticare le ginocchia

se per assurdo alzo il ritmo arrivando a 5'40" ( magari con continui) faccio male???
è controproducente ai fini dell'allenamento ??

grazie
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Re: R: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da daniloge »

Io faccio il lento sotto i 5 perché meno mi sembra di non correre. Piú che altro dovresti correrlo senza fatica e con facilità. Se lo fai a 5.30 invece chea5.40 va bene. Scusa ma albanesi dove ľi mette 10km di FL!
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

beh! io se ci faccio la gara sotto i 5 ....... FESTEGGIO :):):)

oggi ho fatto i 10 km FL con passo medio di 5'45" ed a dire il vero molte volte dovevo concentrarmi nell'andare piano ( guardavo sempre il gps )

non sono ancora capace a capire l'andatura a sensazione e notavo che sulle salite importanti tendevo a correre molto ( o per la muscolatura datami dalla bici o perkè non vedevo l'ora ke finisse :) :) )

nella penultima settimana albanesi inserisce 2 volte il FL 10km
ecco il link del programma completo

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/01diec23.htm
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

prossimo allenamento

giovedi 30 maggio :
5x2000 m RG+5" ( 5'05") con recupero 1 km FL (5'50")

lo vedo duretto ma devo stringere i denti e farcela !!! :rambo:

ah! le ginocchia durante tutto l'allenamento e gli esercizi che faccio di solito dopo NON MI HAN DATO IL MINIMO FASTIDIO !!!! :)
adesso pero' ho un piccolo formicolio, prendero' un antinfiammatorio x precauzione :afraid: :afraid:
ho solo sentito un po di stanchezza ai polpacci ed al collo piede ( forse l'allacciatura dele scarpe troppo stretta??? )

infine, le cumulus14 van sempre meglio, ad ogni appoggio del piede sento tutto il piede bello sostenuto senza "ammortizzamenti" inutili ( le vekkie ke avevo forse ammortizzavano troppo ed erano meno precise ) ed hanno una buona reattivita', senza flessioni strane ad ogni spinta :beer:
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Messaggio da lello-pista »

ecco grafico dell'allenamento odierno

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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

anke oggi mi sono allenato :D
ecco il grafico :study:
ho problemi nel fare il FL nel senso che avendo una falcata corta faccio troppa pressione sulle ginocchia e mi danno un leggero fastidio, mi sa ke il FL da 10 km di sabato lo salto, non posso riskiare dinuovo di infortunarmi le ginocchia. [-X [-X


come vi sembra???
purtroppo non riuscendo ad andare a sensazione ma solo guardando il gps a volte ero fuori range
poi verso la fine si è fatta sentire un po la stanchezza
dove si sono quei tratti con il ritmo alto è perkè ho perso il contatto coi satelliti sotto ad un ponte



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Ultima modifica di lello-pista il 30 mag 2013, 22:43, modificato 1 volta in totale.
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Re: metodi albanesi per gara del 9/6/13, SEGUITEMI !!! :)

Messaggio da lello-pista »

ho cambiato grafico,questo è piu semplice da interpretare

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