Prima 10 Km (molto easy)

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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Dopo qualche giorno di pausa ho provato il fondo lento da 15 km ma mi sono dovuto fermare a 11.5 km stremato dal caldo e con un polpaccio contratto. :thumbdown:
Seduta da bocciare, riproverò il lento più avanti tentando di raggiungere i 14 - 15 senza devastarmi. Se domani sono in condizione faccio una 5 km e sabato proseguo con una seduta di ripetute, in caso contrario domani riposo e sabato allenamento.
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

TEST 5000m
Effettuato al massimo delle possibilità chiuso in 23'13'' al ritmo medio di 4'38''/km. Sistemerò i prossimi allenamenti con un ritmo di riferimento di 4'50''/km sui 10.000 metri e vedrò se riesco a tenere i ritmi.
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Stamattina seduta di ripetute in salita (6x100) anticipata da 4 km di riscaldamento
http://connect.garmin.com/activity/346987855
Non è stata eseguita in maniera ottimale, la salita era poco sfruttabile causa traffico e il tempo stringeva ](*,) Vedrò se reinserirle tra qualche settimana magari in una location migliore.
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Allenamento odierno fondo progressivo 10 km
http://connect.garmin.com/activity/348337880
4 Km CL RG + 50'' - 3 Km CM RG + 30'' - 3 Km CV RG + 5''

Ho rivisto il ritmo gara sui 10000 in base ai tempi ottenuti nella 5 Km non competitiva corsa in 23'13'' totali a 4'38''/km
http://connect.garmin.com/activity/345415855
L'ho spostato a 4'50'', quindi i ritmi di oggi dovevano essere CL 5'40'' - CM 5'20'' - CV 5'05''
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Ecco l'allenamento odierno:
Ripetute lunghe 4 x 2000 a RG 4'50''/km rec 3' souplesse http://connect.garmin.com/activity/350545071
Sono soddisfatto sia per averle finite che per averle finite con ritmi più veloci del previsto, questi i ritmi dei 4 passaggi:
4.46 - 4.45 - 4.48 - 4.46

Ora mi devo rifare sui lunghi che sono il mio punto debole, vado in affanno a livello di muscoli (polpacci indolenziti) e fiato (FC alta e fiato corto). Questo fine settimana lo correrò molto lento pur di finirlo, in programma sono 20 km ma penso di accontentarmi di 15...
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Oggi avevo in programma 8 km divisi 5 km CM e 3 CV, però ho rivalutato la sessione e ne ho fatta una più veloce. Direttamente da sito di albanesi mi sono copiato un "progressivo rapido" di 8 km:
4 km 5'10''/km - 2 km 5'00''/km - 2 km 4'45''/km tenendo come ritmo di riferimento 4'50''/km http://connect.garmin.com/activity/351547861
Da svenire ma finiti coi tempi previsti :thumleft:
Il prossimo allenamento sarà un lungo tra 14 e 16 km, lo farò sabato mattina.
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Eccomi! per il lungo, fatti 17 km su percorso con pendenze non alte (ma non sono comunque abituato) e sterrato. A parte il ritmo altalenante l'ho chiuso in 1h39' con passo medio 5'50''/km.
Ecco la sessione: http://connect.garmin.com/activity/352494818
Non riesco a capire se può essere il caldo che mi fa alzare a dismisura il battito delle sessioni lunghe, nel progressivo di 10 km corso alle 6 di mattina con media 5'20'' ho tenuto una media di battiti più bassa che andando dai 15 ai 30 secondi più lento nel lungo corso alle 8.30. ](*,)
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Settimana molto blanda con 2 uscite da 7.5 km l'una.
Domani saprò che frutti ha dato l'allenamento, sveglia ore 6 colazione e partenza ore 7 per il mio test personale sui 10 km :rambo:
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da Jorgelin »

Domani mattina pure io test sui 10km! Preferisco svegliarmi un po' prima, in modo da partire verso le 6 ed esser sicuro di trovare un po' di fresco (prevedono una ventina di gradi).
In bocca al lupo, ce la racconteremo!!!
10k: 43'31" (2014) - 21.1k: 1h36'54" (2014) - 30k: 2h30'52" (2014) - 42,2KM: 3h38'57" (2014)
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Re: Prima 10 Km (molto easy)

Messaggio da LALOZZO »

Crepi!! Forza Jorgelin che ci autobattiamo!!

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