Aiuto per allenamento 10K

[LucaM]

E se tra una settimana e l'altra alternasse il recupero delle ripetute tra 400m fondo lento e recupero da fermo?

Quando corri i 10km soffri abbastanza l'acido lattico?

Edo in effetti non avevo considerato questo aspetto, il bello di un forum è il fatto che ci si possa confrontare e ottenere pareri differenti
Io finora non ho mai fatto recuperi da fermo, ma anche perchè i miei tempi sono molto diversi sai top runner, insomma sono ancora un tapascione

Comunque Tony, per la prox settimana sei sistemato, una sola cosa mi sono dimenticato, hai scarpe adeguate al tuo peso ed al tuo appoggio? Le scarpe sono fondamentali mi raccomando

[iltony]

Ho delle nike air Max nonchiedermiilmodello prese soprattutto per la grande ammortizzazione e quindi evitare problemi alla schiena, per ora mi trovo bene ma a breve vorrei prendere un paio più serio magari con un analisi del l'appoggio in negozio

[EdoRm]

ma anche perchè i miei tempi sono molto diversi sai top runner, insomma sono ancora un tapascione

Beh io sono molto molto molto lontano dall'essere un top runner però sui 5000 e 1500 sento molto gli effetti dell'acido lattico. Da quando mi hanno iniziato a far fare recuperi da fermo devo dire che i tempi al giro sui 400m nelle ripetute si sono abbassati velocemente!

[LucaM]

Ho delle nike air Max nonchiedermiilmodello prese soprattutto per la grande ammortizzazione e quindi evitare problemi alla schiena, per ora mi trovo bene ma a breve vorrei prendere un paio più serio magari con un analisi del l'appoggio in negozio

Tony non trascurare le scarpe, te lo dico per esperienza; se vuoi metterti a correre e farlo con regolarità la scarpa è fondamentale, io addirittura per risolvere un problema alle anche ho dovuto farmi fare dei plantari personalizzati, perchè avevo un appoggio pronatore, che neanche le scarpe riuscivano a correggere. Quindi recati al più presto in un negozio specializzato e verifica il tuo appoggio.

[iltony]

Ciao Luca,
si a breve farò una visita in un negozio specializzato e vediamo cosa mi consiglia.
Oggi inizierò la tabella che mi avevi consigliato e poi ti aggiorno di volta in volta.
Ho visto sul sito garmin connect che hanno insierito una pianificazione di allenamento con tabelle consigliate, per ora seguo la tua poi magari vediamo se integrarla oppure no
Intanto grazie mille mi sei di grande aiuto

[iltony]

Prima parte fatta
10km 6'23" al km. Sensazioni positive nemmeno troppo dolorante dai

[LucaM]

Bene Tony, sei andato un pelino più veloce, avresti dovuto fare circa 6'30'' al km invece hai limato circa 5 secondi; comunque se ti senti bene e neanche tanto affaticato non ci sono problemi.
Oggi recupera il lavoro fatto ieri e poi mercoledi prova con le ripetute, se non ricordo dovresti fare 5-6 * 1000m a 5'40'' con recupero di 400 metri a FL.

Buone corse

[iltony]

Grazie Luca, grazie davvero per i consigli
Purtroppo ieri ho corso in un percorso vita qui vicino a tra "traffico" e continui alberi quindi segnale gps non sempre ottimale è un casino tenere il passo giusto, ma ci provo

[iltony]

Anche il secondo allenamento l'abbiamo portato a casa
7x 1000 a 5'40" + 400 a 6'30"
Faticosino soprattutto verso la fine ma non sono morto dai

[LucaM]

Bravo Tony, le ripetute da 1000m non sono facili e poi sono tantine.....l'importante era finire l'allenamento anche con qualche secondo in più sul cronometro.
Ora riposati, perchè ti aspetta il lungo di 12-13 km da fare a FL; ah dimenticavo, se per caso qualche prova risulta troppo facile prova ad abbassare il ritmo di qualche secondo, altrimenti rischi di fare un esercizio non allenante