Aiuto per allenamento 10K

[iltony]

Va bene Luca, vediamo come va il prossimo allenamento che non so, ma spero di riuscire a fare domani sera.
Per la prossima settimna ripeterò questo o lo cambiamo?

[LucaM]

Bene per il prossimo allenamento, visto che sarà lungo, magari aspetta anche un giorno in più così recuperi meglio

Per la prossima settimana cambiamo, ecco un prospetto di cosa potresti fare:
- Progressivo di 10 km: 5 km a FL (6'25), 3 km a RM (6'05), ultimi 2km a RG (5'45) se te la senti puoi anche provare ad accelerare un pochino, limando qualche secondo ad ogni frazione.
- Ripetute 10*400m da correre a RG-20'' (5'25'') recupero 2 minuti da fermo; poi se stai ancora bene puoi fare 400 m a FL e poi tiri ancora un km a tutta, senza guardare il gps.
- Lungo : 13-14km a FL

Se poi ti senti bene puoi aggiungere una sessione di FL di 8-10km quando preferisci.

Buone corse

[iltony]

Grazie sei un mito!! Inizio a finire la prima settimana e ti aggiorno

[iltony]

Fatto anche il terzo, 12km @6'29" di media finale con qualche allungo poi per le gambe.
Adesso però sabato ho una garetta non competitiva di 7km e contando che domani non posso allenarmi, cosa mi consigli di fare? Tagliamo un allenamento o lo facciamo semplicemente slittare?

[LucaM]

Ah Tony, vedo che la tua vena agonistica si fa già sentire.....cmq proviamo a gestire la cosa.
Allora martedi fai le ripetute, così una seduta di qualità è assicurata, poi giovedi al posto del progressivo, mettiamoci 10 km di FL così da recuperare le fatiche del martedi, infine sabato dovresti arrivarmi bello fresco a questi 7km, così puoi provare a tirarli per capire il tuo stato di forma.

Buona Settimana

[iltony]

Il fatto che sabato a pranzo sono ad un matrimonio, credo possa infierire molto sul mio stato di forma ehehe

[LucaM]

Bè Tony non so quando è la gara, ma se prima vai al matrimonio e ti strafoghi il mondo, con amaro finale dopo ti sconsiglio anche solo di metterti le scarpe da running.....meglio lasciar passare sabato ed allenarsi domenica mattina, belli riposati

[iltony]

Si Luca lo so e hai perfettamente ragione ma mi hanno tirato dentro visto che è organizzata dal gruppo dove si allena mio fratello, cercherò di stare leggero e almeno di portarla a casa senza morire
Per quanto riguarda il mio allenamento settimanale, lo sto affrontando abbastanza bene a livello di dolori il giorno dopo, direi che finora lo reggo.
Nelle prossime settiamne, dal 14/06 per 5 venerdì, mi sono iscritto ad un circuito da 5km a tappa, cercherò di fare lun-merc-dom i miei allenamenti e tenere queste 5km come allenamento in più nella settimana, dici che può andare?
Ti ringrazio sempre per i consigli e la pazienza nei miei confronti, mi sei davvero di grande aiuto

[LucaM]

Eheh Tony, siamo partiti che potevi allenarti solo 3 volte, adesso punti già a farne 4.....insomma anche tu stai diventando running addicted
Cmq se il venerdi hai questo circuito di 5km puoi utilizzarli come seduta defaticante dopo le ripetute del mercoledi; io per esempio mi alleno martedi - giovedi - venerdi (defaticante) - domenica (lungo), in questo modo riesco sempre a distribuire bene sia le sedute più importanti che i recuperi. Considera però che sono un ingegnere e noi siamo una specie particolare e ci piace avere tutto organizzato....insomma siamo un pò patologici

[iltony]

Ehehe si hai ragione.. Diciamo che tre volte è il minimo che mi ero prefissato ma per non farmi rovinare gli allenamenti e soprattutto per i tuoi consigli proverò a farne quattro per le settimane del circuito