Aiuto per allenamento 10K

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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Luca quindi le ripetute di oggi le faccio a 5'25" giusto? Recupero sempre 2 minuti?
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PB 10km: 57'56" @ 5'47" (01 Lug 2013)
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LucaM
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Tony, non ricordo il tuo ultimo RG qual è stato, comunque togli 20 sec da quel ritmo e ci siamo....recupero da fermo ma prova con 1minuto e 30sec, la distanza è breve quindi è sufficiente un periodo inferiore. Se per caso le ripetute le trovi leggere, prova a farle un pochino più veloce, magari a -25 sec.
Buon allenamento.
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Ripetute fatte a 5'20/5'25 :thumleft:
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Bene Tony, stai abbassando il ritmo il che è buono, continuando così abbassi il ritmo gara di 5 e forse anceh 10sec al km.....
Sei riuscito anche a farti il 1000 a tutta sul finale??

Qua urgono 4 uscite settimanali e i risultati non tarderanno :thumleft: :thumleft: :thumleft:
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

L'ultimo km l'ho fatto ma alla fine altro che "a tutta" ero mezzo scoppiato eheheh
Per ora cerco solo di riuscire a completare gli allenamenti che mi scrivi, che tra il caldo e il resto son sempre più pesanti, poi per il netto miglioramento di prestazioni c'è tempo
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Eh eh eh in effetti il caldo lo patisco tanto anche io....nei mesi più caldi è necessario qualche sacrificio in più, se di sacrificio si può parlare; infatti io preferisco uscire al mattino, la cosa implica una levataccia ( stamane 5:40) però correre con 18-20 gradi non ha prezzo....soprattutto se penso che nelle ore più calde ci sarà l'inferno.
Cmq bene così Tony,continua ad allenarti duramente, perchè la corsa non regala nulla, ma proprio nulla ricorda.
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Eh si io purtroppo riesco ad uscire in settimana verso le 18.30 quindi puoi immaginare ehehe
Comunque domani la 5km parto intorno ai 5'40" al km e vediamo, se ne ho ancora gli ultimi due km accelero
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Corsa 5km fatta 5'15" di media finale. A dire il vero qualcosina potevo forse limarla ma avevo paura di scoppiare verso la fine..
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Settimana prossi ma come procedo? Calcoliamo sempre due allenamenti e la 5km di venerdì
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Ciao Tony, in realtà venerdi hai fatto quasi un Corto Veloce, sei andato molto forte da quello che leggo.....

Cmq questa settimana farei così :
- Una seduta di FL : 12-13 km il ritmo sceglilo tu, visto il tempo sulla 5km secondo me potresti accelerare rispetto alle scorse settimane, ricorda solo che devi fare un lavoro aerobico, quindi nn forzare se non riesci a tenere un ritmo, rallenta.
- Una di ripetute: 5*1500m a RG recupero 500m a Fondo Lento.
- Per la 5 km, se non sei stanco io la tirerei tranquillamente come hai fatto venerdi scorso, alla fine risulta una bella seduta allenante.

Buone corse

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