Aiuto per allenamento 10K

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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Grazie Luca, in effetti venerdì pensavo di farla più lentamente ma poi sai un po' di adrenalina in "gara" ha fatto tanto ;)
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LucaM
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Tony, non ti sto sentendo più...tutto bene??
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Insomma Luca.. settimana incasinata e lavorativamente dura.. caldo afoso micidiale.. Sono riuscito a fare le ripetute (stavo per morire dal caldo cmq) martedì, ieri sera concerto di Jovanotti e domani sera la 5km.. direi che stasera non esco..
La ripetiamo settimana rpossima sperando in carichi di lavoro e temperature meno equatoriali?
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Tony dovresti trovare il tempo di allenarti al mattino....lavoro permettendo, altrimenti con questo caldo si fatica da bestia.
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

eh il mattino è difficile, inizio alle 7.30 e dovrei docciarmi prima di venire a lavoro, quindi non so come potrei farcela..
Comunque la gara di ieri era 5,70 km media 5'21", ho avuto un pelo di male alla milza tra i 3,7km e i 4,2 e ho rallentato un po' ;)
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Bene Tony, a naso credo che i 10k ora tu li possa chiudere in 55'.....
Per l'allenamento manca un pochino di fondo, ovvero non stai correndo per distanze superiori ai 10k, che servono per abituare il corpo a bruciare i grassi durante l'allenamento.
Cmq se non ti annoia ripeti pure la settimana, ma prova a farti almeno un lungo di 12k, in modo da mettere fieno in cascina.

Buone corse
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Ok Luca va bene, i 12km li faccio a Rl?
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Io farei così 10k a RL e poi chiudi leggermente in progressione arrivando quasi a RG, in modo da svegliare un pò le gambe.
Viste le tue ultime prestazioni il RG lo imposterei a 5'30''
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Ok ci provo. ma quindi rl a che ritmo?
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Allora guardando le ultime prestazioni direi al momento hai il RG intorno ai 5'30'' quindi farei così RM - - >5'50'' e RL - - >6'10''.
Poi quello che scrivo non è legge, quindi in base al clima e a come ti senti puoi tranquillamente modificare i ritmi....Io per esempio dovrei fare i Lenti a 5'20'' ma ultimamente non riesco ad andare più piano di 5'15'', ho come la sensazione di faticare di più, quindi lascio andate le gambe e continuo a correre :wink: :wink: :wink:

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