Aiuto per allenamento 10K

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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

perfetto, allroa faccio 1500 spedito e 500 di recupero ;)
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Ripetute fatte, anche sta volta lo sportwatch andava per i fatti suoi quindi li ho fatti a sensazione, alla fine mi ha dato 10km @ 5'47" :thumleft:
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Ciao Luca, ieri sera sinceramente non avevo voglia di fare tantissimi km quindi ho provato a fare 5 km dandoci dentro. I primi 1,5 km li ho tenuti a 4'30" poi semrpe sui 5'00/5'10 con un tempo finale di @5'03" ;)
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LucaM
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Bene Tony, sicuramente il caldo non invoglia a fare km....cmq vedo che hai fatto il personale sui 5000 bene....sarebbe ora di riprovare sti 10000 secondo me i 55' sono alla tua portata :thumleft: :thumleft:
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

eh si solo che appunto col caldo non so se ci riesco. domani 6,2 km di garetta vediamo le emperature in settimana prossima e nel caso ci provo ;)
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

Venerdì gara con caldo soffocante e un pezzo nei boschi che mi stronca sempre, infatti media finale a 5'26" / km
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Eh il caldo brutta bestia, domenica ha stroncato anche me...cmq la gara di quanti km era? Il ritmo non era male....
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

questa era 5.8
Stasera dovrei riuscire ad uscire, cosa faccio? Sta settimana per impegni vari credo di ptoer fare un paio di uscite max, una oggi e una giovedì
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da LucaM »

Allora con solo due uscite ti spremo un pochino di più.....
Oggi se riesci fai un medio di 11-12 km ritmo intorno ai 5'30'' se riesci
Giovedi un pò di qualità, proviamo a recuperare ancora un pò di velocità, 15x400m a 5'20'' recupero 200 m a FL

Poi sui tempi ti lascio decidere a te, dipende dal caldo e dal come ti senti.
Buone corse
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iltony
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Re: Aiuto per allenamento 10K

Messaggio da iltony »

ok grazie, ci provo e ti aggiorno ;)
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