Devo correre una 10km il 01/12/2013

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LALOZZO
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Ehi jonny come stanno i talloni??
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

[quote="LALOZZO"]
Sembra che stiamo migliorando ma ancora mi domando come sia possibile farsi così male in una semplice uscita... sto running è più logorante della bicicletta! :mrgreen:

Da giorno 19 (giorno "dell'infortunio") ho fatto solo una passeggiata di 6km il 21/09/2013 e sono stato alla fiera del levante (=10km di camminata) il giorno 22/09/2013.

Giorno 25/09/2013 ho fatto una passeggiata di 5 km e nel mezzo della passeggiata mi sono fatto 8km di corsa e i dolorini erano ancora presenti :cry:

Nel frattempo sto facendo esercizi "eccentrici" per il tallone un paio di volte al giorno sperando che aiutino :pale:

Ieri uscita "seria":
26/09/2013
49 minuti, 6,06km, Passo medio 8:05 min/km, Passo min 4:10 min/km, Frequenza cardiaca media 123, Frequenza cardiaca massima 150

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,3km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 8min di corsa a + 2min di camminata, seguiti da 9 minuti di camminata veloce (defaticamento).
Nell'allenamento ho cercato di regolare passo e falcata in modo tale da rendere la situazione meno dolorosa possibile.
Mi sono concentrato sopratutto a dare più peso all'anteriore della scarpa anzichè a prendere colpi inopportuni con il tallone.


Oggi vedo che il dolorino ancora c'è... passerà... ti tengo aggiornato :wink:

p.s.: era così bello correre senza pensieri/dolori! :asd2:
Ultima modifica di davide1977 il 7 nov 2013, 20:50, modificato 1 volta in totale.
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LALOZZO
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Beh quelli capitano, fa parte del gioco. tra poco te ne dimenticherai :thumleft:
Però l'allenamento non è andato male!
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

Ecco il resoconto del mio allenamento odierno... partenza alle 5.45 del mattino... che cosa strana! :thumleft: :D
02/09/2013
49 minuti, 6,80km, Passo medio 7:14 min/km, Passo min 2:12 min/km, Frequenza cardiaca media 134, Frequenza cardiaca massima 158

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 10min di corsa + 90sec di camminata, seguiti da 3 minuti di defaticamento.
Nulla da segnalare... sembra che il problema al tallone è sparito... (mi tocco! sgrat! sgrat! :smoked: )


Vediamo la prossima uscita come va... :beer:
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Ebbravo jonny!!! hai altri due mesi per allenarti mi sa che potresti anche finirla correndo la 10k
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

04/10/2013
49 minuti, 7,12km, Passo medio 6:53 min/km, Passo min 4:05 min/km, Frequenza cardiaca media 143, Frequenza cardiaca massima 180

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 10min di corsa + 90sec di camminata, seguiti da 3 minuti di defaticamento.
Nulla da segnalare... il tallone ha dato qualche sentore ma nulla di eccezzionale


Il problema ora è il seguente: LA PIOGGIA!!! NON CE LA FACCIO PIU' A STARE IN CASA SENZA CORSA E SENZA BICICLETTA MA FUORI DILUVIA!!! :cry:
Ultima modifica di jonny89 il 18 ott 2013, 20:26, modificato 1 volta in totale.
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Su un bel k-way e via jonny! Non saràn mica 4 gocce a buttarti giù :rambo:
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

[quote="LALOZZO"]

Più che quattro gocce sabato 5 e domenica 6 bisognava darsi al canottaggio! :oops: quanta acqua! :afraid:

Per il kway no problem... mi chiedo come si riesca a tornare con le scarpe senza pesciolini all'interno :nonzo: :D
Ultima modifica di davide1977 il 7 nov 2013, 20:50, modificato 1 volta in totale.
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Io potrei strizzarle e riempirci una bottiglia dopo un allenamento bagnato.
Uso questa tecnica, una volta tornato le imbottisco di carta di giornale che poi tolgo dopo 4-5 ore. Rimangono umide ma il bagnato forte va via :thumleft:
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

[quote="LALOZZO"]
mi segno il consiglio che è sempre utile :thumleft:


08/10/2013
49 minuti, 6,70km, Passo medio 7:20 min/km, Passo min 4:09 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 164

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 12min di corsa + 2min di camminata, e 1 ripetizione da 14min di corsa + 2min di camminata seguiti da 5 minuti di defaticamento.
Stavolta qualche fastidio si è presentato sotto la rotula destra (interno) e il muscolo posteriore della tibia destra.
Non ho forzato


p.s.: come si suda con il kway! assurdo! :pig:
Ultima modifica di davide1977 il 7 nov 2013, 20:51, modificato 2 volte in totale.
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