Devo correre una 10km il 01/12/2013

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jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

10/10/2013
49 minuti, 7,44km, Passo medio 6:37 min/km, Passo min 3:54 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 167

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata, e 1 ripetizione da 14min di corsa + 2min di camminata seguiti da 3 minuti di defaticamento.
Stavo benissimo ed ero deciso al mio primo allenamento da 60minuti... finchè al 35°minuto non ha cominciato a piovere... ero senza kway... ho deciso di finire la ripetizione, fare defaticamento e fermarmi ai soliti 49 minuti...
Sento qualche dolorino a metà tra il tallone e il polpaccio destro, niente di grave.
Ultima modifica di jonny89 il 18 ott 2013, 20:26, modificato 1 volta in totale.
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

Di seguito il riepilogo delle ultime 3 uscite:

12/10/2013
60 minuti, 8,68km, Passo medio 6:55 min/km, Passo min 3:13 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 161

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,78km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 1 ripetizione da 16min di corsa + 2min di camminata, e 2 ripetizioni da 17min di corsa + 2min di camminata seguiti da 4 minuti di defaticamento.
Primo allenamento da 1 ora! qualche dolorino ai talloni e alla parte posteriore dei polapacci ma superabile...


15/10/2013
49 minuti, 7,31km, Passo medio 6:42 min/km, Passo min 3:23 min/km, Frequenza cardiaca media 140, Frequenza cardiaca massima 162

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,52km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 3 ripetizioni da 13,5min di corsa + 2min di camminata seguite da 4 minuti di defaticamento.


12/10/2013
60 minuti, 9,35km, Passo medio 6:29 min/km, Passo min 3:46 min/km, Frequenza cardiaca media 151, Frequenza cardiaca massima 172

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,60km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 4 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata.
Ho spinto come non mai... fino alla prima mezz'ora mi sentivo un pò moscio ma nella restante parte di allenamento mi sono ripreso e mi sono sentito un leone :D
Sempre piccoli dolorini ma ai talloni ma ce li teniamo e andiamo avanti =D> :oops:


Sto facendo allenamenti a sentimento... ormai sto fantasticando guardando la tabella, forse sbaglio :-" :nonzo:
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LALOZZO
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Vai jonny :thumleft: , hai un mese e passa per migliorare ancora ma non strafare sui dolorini soprattutto se insistono dopo l'alleamento. Dopotutto è solo la prima 10k di una luuunga serie!!
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

[quote="LALOZZO"]
Grazie del supporto... I dolorini ci sono, immancabili ma dopo l'allenamento spariscono e al limite qualche residuo rimane il giorno dopo ma niente di esagerato :D
Ultima modifica di davide1977 il 7 nov 2013, 20:49, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: presenza di "quote" non necessaria http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=37&t=21455
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LALOZZO
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Perfetto allora!! Contnuerai senza una linea precisa o hai già un programma per i prossimi allenamenti?
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

Sto cercando di allungare i tempi e diminuire le pause facendo però sempre sessioni da 49minuti (martedì e sabato) e sessioni da 60minuti (giovedì). Non vado una cippa però dopo la corsa sto benissimo!!! durante un pò meno :wacko: :barella:

Chissà se per metà novembre mi deciderò per la pertecipazione alla gara... intanto ora mi diverto alla grande :mrgreen:

22/10/2013
49 minuti, 7,53km, Passo medio 6:32 min/km, Passo min 4:14 min/km

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,70km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 21min di corsa + 2min di camminata seguite da 3 minuti di defaticamento.
E' dura allungare i tempi di allenamento...
Sta uscendo un dolorino sotto la rotula del ginocchio sinistro speriamo passi per la prossima uscita.


24/10/2013
60 minuti, 9,50km, Passo medio 6:22 min/km, Passo min 2:09 min/km, Frequenza cardiaca media 150, Frequenza cardiaca massima 172

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,50km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 2 ripetizioni da 17min e 30sec di corsa + 2min di camminata seguite da 1min e 30sec di defaticamento.
Il ginocchio sinistro si è fatto sentire di nuovo sotto la rotula, il fastidio c'era ma ho stretto i denti (atteggiamento stupido ma non mi andava di tornare a casa! :shock: ). Cercando di caricare leggermente sul destro i dolorini sono cominciati anche lì :smoked:
So già che i dolori si ripresenteranno alla prossima usciata, speriamo più attenuati, strano che durante la vita quotidiana non sento assolutamente nulla!

Grazie per il supporto Lallozzo :thumleft:

p.s.: spero di riuscire a superare il moribondo per metà settembre anche perchè la gara è di 10,8km! :afraid:
Ultima modifica di jonny89 il 7 nov 2013, 20:14, modificato 1 volta in totale.
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

Ho un piccolo fastidio nel punto indicato in foto del piede sinistro:
Immagine

è interno al piede non so come spiegarlo e si fa sentire a prima mattina quando ad esempio scendo le scale... cosa può essere?
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LALOZZO
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Ma poi va via dopo che ci cammini/corri sopra? a me capitava ma era nella parte interna del piede, un dolore più articolare che muscolare... col tempo è andato via da solo.
Comunque prova a fare cerca nella sezione infortuni che magari lo trovi! :thumleft:
jonny89
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da jonny89 »

Non ho trovato granchè in rete ma il problema sembra svanito... :beer:
Nell'ultimo periodo ho allentato leggermente le uscite favorendo qualcosina in più di bici per variare un pò e per non sovraccaricarmi di dolorini vari.
Aggiorno un pò le mie ultime uscite:

31/10/2013
49 minuti, 5,61km, Passo medio 8:41 min/km, Passo min 4:52 min/km, Frequenza cardiaca media 111, Frequenza cardiaca massima 125

Note uscita:
Preriscaldamento di 1,5km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.
Ho fatto 45minuti di fila di corsetta abbastanza blanda concludendo con 4minuti di defaticamento, tutto per riprendere e non affaticarmi troppo.


05/11/2013
60 minuti, 10,04km, Passo medio 5:59 min/km, Passo min 1:40 min/km, Frequenza cardiaca media 151, Frequenza cardiaca massima 181
Note uscita:
Preriscaldamento di 1,81km (camminata veloce e il solito leggero stretching) non incluso nei dati sopra.

HO SUPERATO IL MORIBONDO!!!
:cheerleader: :cheerleader: :cheerleader: :cheerleader: :cheerleader: :cheerleader: :cheerleader: :cheerleader: :winner:
Ho fatto 4 ripetizioni da 13min di corsa + 2min di camminata.
Nell'ultima ripetizione cominciavo a pensare che sarei morto perchè stavo sempre sui 170-175bpm :caldo: :barella: :azz:
Il giorno dopo sono usciti un pò di dolorini (e te pareva... :thumleft: ) ma non mollo...
Mi sento già vincitore, non avrei mai creduto di riuscire a fare tanto, calcolando di essere partito da 49minuti per 5km!


Grazie a tutti del supporto =D>
Ultima modifica di jonny89 il 8 nov 2013, 19:58, modificato 3 volte in totale.
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LALOZZO
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Re: Devo correre una 10km il 01/12/2013

Messaggio da LALOZZO »

Grande Jonny, :thumleft:
ora un pò di allenamento per allungare i tempi di corsa e diminuire la camminata... Ma sei praticamente pronto per la gara, poi quando corri in competizione è totalmente diverso rispetto all'allenamento e la fatica la senti poco.

P.s. quelli sono i miei bpm medi in un 10k tirato, e visto che abbiamo la stessa età dovrebbero essere anche i tuoi!

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