10k per un neorunner

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Matte92
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 »

Fa ancora male, sicuramente è una contrattura muscolare perché a star fermo non fa male, vediamo i prossimi giorni come va oggi sto sicuramente fermo

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marcominuti

Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti »

Riposa bene allora e recupera in pieno. Niente fretta.
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Matte92
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 »

Sono tornato oggi, dopo 3 settimane di pausa a causa della contrattura (ho preferito prenderla larga, piuttosto che rischiare in periodo estivo e con il lavoro), ho fatto 4 km di camminata + 5.6 km di corsa, diciamo abbastanza bene, nei prossimi giorni penso di tornare (mercoledì e venerdì)

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gianmarcocordella
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da gianmarcocordella »

Hai fatto bene
Adesso cwrca di riprendere la condizione con gradualità
PB 400m 51"95
800m 2'03"11
1500m 4'37"72
3000m 10'11"4 (allenamento)
marcominuti

Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti »

Come ti ha detto Gianmarco, la ripresa deve essere molto graduale altrimenti rischi. Bene così comunque!
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ChippZ
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da ChippZ »

Continua così che va bene!!
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Matte92
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 »

ciao ragazzi, non vi ho più aggiornato ma ho ripreso a correre con un po' più di continuità, settimana scorsa 3 volte, oggi sono tornato un'altra volta aggiungendo un po' di strappettini di salita durante il percorso (5.2 km a 6:52 con dislivello 45 mt), avevo idea di iniziare a fare seriamente un po' di salite, aumentando pian piano distanza e dislivello, con l'obiettivo di fare 10 km in 1h10m e dislivello 200/300 mt entro fine mese, non so se è fattibile la cosa ma mi piace pormi degli obiettivi per vedere se riesco a raggiungerli :mrgreen:
uno dei possibili percorsi sarebbe questo

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che ne pensate?
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ChippZ
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da ChippZ »

Sinceramente prima penserei al correre bene in piano, quindi aumentare gradualmente i km, fino ad ottenere una buona base "di partenza". Poi se vorrai potrai proseguire con le salite! ;)
Bentornato!
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10km = 37':40" 2014
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marcominuti

Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti »

Concordo con ChippZ!
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Matte92
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 »

sono andato facendo sempre sali e scendi, credo che farò così da ora in poi, mi trovo molto bene e faccio abbastanza veloce, sento proprio che è il mio percorso :mrgreen:

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domani e mercoledì sera lavorerò, oltre al lavoro normale, per fare un inventario a due mediaworld diversi, quindi non andrò, molto probabilmente tornerò giovedì
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