10k per un neorunner
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Re: 10k per un neorunner
giornata no oggi, avevo iniziato più lento, poi ho provato a fare un argine di un torrente, ma le allergie mi hanno stroncato, ritmo medio 7:30, 7.5 km totali e migliore sul km di 6:05 (dal 5° al 6°), domani tornerò evitando come la peste zone a rischio allergia, cercando di fare almeno 6 km "veloci" (ritmo medio tra 5:45 e 6:00)
Re: 10k per un neorunner
Personalmente in questo periodo adopero un inalatore mattina e sera che mi fu prescritto quando mi fu diagnosticata l'allergia e non ho alcun problema!
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Re: 10k per un neorunner
Per i primi periodi potresti anche evitare di guardare i ritmi, specie considerando che tu li guardi PRIMA di correre (quindi progettando in anticipo il ritmo su cui basare l'allenamento: cosa per niente facile se si ha iniziato da poco). Potresti semplicemente correre "a sensazione" cercando comunque di tenere la giusta costanza e gradualità.
Ad ogni modo, vedendo quel tuo km sparato di qualche giorno fa, hai un buon potenziale: come appena scritto, con la giusta costanza farai bei progressi! Ciao!
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Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: 10k per un neorunner
ok, tra un'oretta circa ho intenzione di andare a fare una corsetta, testo subito come mi hai detto te, userò lo stesso runtastic, ma senza i vari riepiloghi su ritmo e velocità, e senza sbirciareChippZ ha scritto:Per i primi periodi potresti anche evitare di guardare i ritmi, specie considerando che tu li guardi PRIMA di correre (quindi progettando in anticipo il ritmo su cui basare l'allenamento: cosa per niente facile se si ha iniziato da poco). Potresti semplicemente correre "a sensazione" cercando comunque di tenere la giusta costanza e gradualità.
speriamo!ChippZ ha scritto:Ad ogni modo, vedendo quel tuo km sparato di qualche giorno fa, hai un buon potenziale: come appena scritto, con la giusta costanza farai bei progressi! Ciao!
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Re: R: 10k per un neorunner
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Non male, anche se speravo meglio, domani correrò sul solito percorso, poi martedì pausa
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Re: 10k per un neorunner
Forse hai esagerato un po troppo, hai fatto comunque una prima parte più lenta (riscaldamento) o sei partito subito con i 2 km forti per poi calare?
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800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
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Re: 10k per un neorunner
sono partito subito forte, sto provando senza sentire i vari ritmi e non riesco a regolarmiChippZ ha scritto:Forse hai esagerato un po troppo, hai fatto comunque una prima parte più lenta (riscaldamento) o sei partito subito con i 2 km forti per poi calare?
Re: 10k per un neorunner
Ad ogni modo partire forte subito non è mai un bene, indipendentemente dal fine che si vuole conseguire. Con il tempo comunque ti abituerai, tranquillo!