10k per un neorunner

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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da ChippZ » 18 giu 2014, 17:53

Te lo sconsiglio: è un sovraccarico notevole per le articolazioni. Può andare bene, magari per fare qualche esercizio di tecnica, piano, al massimo. Ma non per correre a "lungo".
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Matte92
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 » 18 giu 2014, 18:36

Ok. E in caso fare camminate svelte, anche di pomeriggio, per migliorare il fiato?

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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti » 18 giu 2014, 18:38

Quelle van sempre bene!
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 » 19 giu 2014, 22:01

Sono andato oggi, sempre lentuccio, ma sono contento, perché nonostante il caldo ho mantenuto sempre un ritmo tra 6:10 e 6:40, con l'ultimo mezzo km fatto in 2:23. Per la prossima uscita, andrò domani se ho tempo, altrimenti in settimana nuova, stesso percorso di oggi e ultimo km a tutta, ho idea di fare così, oggi ho fatto gli ultimi 0.5 km, prossima volta ultimo km, poi ultimi 1.5 km, per vedere se riesco a tenere poi un buon ritmo in tutti e (quasi) 8 i km nel giro di una decina/quindicina di uscite.


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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti » 20 giu 2014, 6:47

Ottimo!

Se però ti posso dare un consiglio, anziché fare l'ultimo a tutta, fai il penultimo e poi concludi con un km "rilassato" perché così almeno sciogli la muscolatura.
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 » 20 giu 2014, 7:37

Effettivamente non ci avevo pensato, grazie del consiglio!

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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti » 20 giu 2014, 12:47

:thumleft: :thumleft: :thumleft:
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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 » 25 giu 2014, 16:04

Ho approfittato di caldo non eccessivo e copertura nuvolosa per andare a correre un'ora fa che stasera sono a lavorare, stesso percorso mi sono migliorato, molto contento, almeno per il periodo estivo mi sa che rimango su questa distanza perché la perdita di liquidi è decisamente alta, con l'arrivo dell'autunno aumenterò oltre i 10 km, ma almeno fine giugno, luglio e agosto mi manterrò sempre tra 7 e 10 km


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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da marcominuti » 25 giu 2014, 16:07

Benissimo!


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Re: 10k per un neorunner

Messaggio da Matte92 » 27 giu 2014, 20:11

Oggi ho fatto 4 km a causa di poco tempo a disposizione, ad ogni modo ho fatto 700 metri di riscaldamento, 2.5 km a tutta (ma proprio tutta tutta), e 800 metri di rilassamento muscoli. Risultato? Direi più che soddisfacente.
Miglior tempo sul mezzo km con 2:20, sul km con 4:45 , sui 2 km con 10:14, miglior tempo sui 2.5 km con 12:51 e credo pure sui 3 km finali, con 16:06 :mrgreen:
(devo controllare bene perché mi segna solo ogni km, non con precisione al metro)

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Domenica dovrei tornare per un'uscita un po' più lunga :beer:
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