Consiglio per la mia PRIMA 10k

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gemon
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Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

vorrei riuscire a chiuderla in 50' o qualche cosa in meno... 8)
il ritmo medio ovviamente è 5,

ma come mi consigliate di partire nei primi km? A quale ritmo? Subito a 5 oppure qualche secondo più lento per provare poi verso gli ultimi 2-3 km a scendere tipo a 4.50?
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gian_dil
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gian_dil »

Mnatieniti poco sopra i 5' per i primi 3/4 Km....poi divertiti a tirare ma in progressione :smoked:
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gemon
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

speriamo bene :-)
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ceres1976
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da ceres1976 »

l'ideale sarebbe un percorso piano,in maniera tale che puoi partire appena sopra i 5al min,e se ne hai gli ultimi 2-3 km allungare e chiudere in progressione.Sarebbe bello anche se riuscissi a fare il negative split:secondi 5km,piu'veloci dei primi 5.Sai già quale fare?
27-11-2011 21,0975 km TRINO(VC) 1H32MINE52R.T.
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gemon
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

ad Ostia, Corri per l'ambiente, mi hanno detto che sono 10k tutti in pianura nella pineta, quindi sarebbe l'ideale.
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ceres1976
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da ceres1976 »

ah ok...ci saro'pure io!!!!anche se non sono l'ideale x il tempo,come vuoi far te....essendo in pineta....
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gemon
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

Pineta che comporta? Non è piana??
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gian_dil
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gian_dil »

@ceres1976....puoi fargli da lepre e lo porti al PB 8)
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gemon
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

gian_dil ha scritto:@ceres1976....puoi fargli da lepre e lo porti al PB 8)

mi porta in braccio :-"
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ceres1976
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da ceres1976 »

se ne puo'parlare:)))).tanto adesso non vado tanto piu'veloce
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