Consiglio per la mia PRIMA 10k

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gemon
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

Calcola che io mi devo iscrivere al CSI a settembre che ora sono chiusi, spero di fare in tempo x domenica :-)
10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
easy_runner
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Aiuto per preparazione 10 km

Messaggio da easy_runner »

Ciao a tutti Runners! Sono neofita dei forum, ma in quanto appassionato di corsa ho deciso di iscrivermi. Sto preparando una 10 km a Torino e mi alleno (in palestra per via degli orari) quasi ogni giorno. Che metodo posso seguire per arrivare pronto all'appuntamento? Ripetute? Grazie
Lorenzo
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gemon
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da gemon »

come è andata??
10km 38:08 (miguel gen 2019)
21km 1:26:55 (fiumicino nov 2017)
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francescopaolo1980
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da francescopaolo1980 »

se in allenamento il tuo ritmo è 5'/km, in gara il gap agonistico che a questi ritmi è circa 2' ( 10"/km ) ti fara' chiudere la gara attorno al 48'
per me potresti proprio partire a 5 come in allenamento , anche 4'55" e poi dal 5o 6o km vai in progressione, tipo 4'50"- 4'45" , un paio di km e vedi come ti senti, poi se stai bene scendi un poco ancora... tenendoti le forze per gli ultimi 500 m.... non sprintare all'inizio del decimo altrimenti poi non ne hai piu' .....
se invece per fare il 5 in allenamento arrivi in fin di vita... allora il discorso cambia ihihihi parti a 5'05" ... e stesso discorso
Volli , sempre volli, fortissimamente volli !!! :rambo:
p.b. 41'59" 9,4km (1/11/2015)
21'50" 5 km (18/10/2015)
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Johnny.29
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domanda da perfetto ignorante in materia

Messaggio da Johnny.29 »

Ciao ragazzi, innanzi tutto spero che mi scusiate per la banalità, ma il fatto è che non avendo amici runner e avvicinandomi a questo sport da autodidatta non so assolutamente nulla!
Ho intenzione di iscrivermi alla mia prima garetta: una 10 km non competitiva. Nulla di particolare voi direte, anche se per me, essendo la prima, ho molti dubbi a riguardo. Il primo dubbio riguarda il mio tempo: correndo in piano impiego sui 50 minuti (il mio migliore è 47,46 (fatto venerdì con le scarpe nuove)), secondo la vostra esperienza posso provare a far la corsa in questione o rischio solo di fare una figuraccia?
Il secondo dubbio riguarda l'abbigliamento: la gara sarà il 23/10, pantaloni corti e maglia termica a manica lunga rischio di cuocere? Fino a venerdì ho corso in pantaloncini e maglietta...so che è soggettivo, il fatto è che non vorrei trovarmi fuori luogo sembrando un picio...sono certo che capirete, non sono certo un menoso!
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CarloR
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Re: domanda da perfetto ignorante in materia

Messaggio da CarloR »

Beh direi che dipende dalla temperatura che ci sarà il 24 ottobre :)
Nelle 10k c'è gente che arriva anche dopo 60 min. Vai tranquillo :thumleft:
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Doriano
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Re: domanda da perfetto ignorante in materia

Messaggio da Doriano »

su una 10k il 23-10, escluderei la termica.
se la fai a ritmi alti ti scaldi...maglietta e via!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
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Johnny.29
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da Johnny.29 »

...i ritmi non sono velocissimi, ma le pulsazioni sì, eccome![emoji23] sò scarso non ci posso far niente...

oggi con 11° maglia a maniche lunghe (poi arrotolate e srotolate se mi trovavo "controvento") valuterò meglio nei prossimi giorni.

Beh dai già sapere che c'è la possibilità di non arrivare ultimo è già un sollievo! Che poi quello è il mio scopo! Oltre a quello di provare a prendere un po' di confidenza in più con questo sport.

Grazie 1000 per le risposte [emoji106]
lentissimo
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da lentissimo »

Per essere alle prime armi e correre i 10 km già in 47 minuti altro che scarso.
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Maubox
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Re: Consiglio per la mia PRIMA 10k

Messaggio da Maubox »

lentissimo ha scritto:Per essere alle prime armi e correre i 10 km già in 47 minuti altro che scarso.
Tanta roba direi.
Ne approfitto per chiedere anch'io lumi circa l'approccio ai 10 Km.
Adesso sono in fondo alla fascia nera di Albanesi cioè qui:

Livello 8 – 5′ camminando + 35 ‘ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa
Livello 9 – 5′ camminando + 45′ di corsa + 5′ di cammino e 15′ di corsa

Il prossimo è il fatidico 10 Km e la domanda è: una volta che riesco a chiudere i 10 Km presumibilmente intorno a 1 ora (corro a 6:15/Km tenendo conto che sono 1,82 per 88 Kg) quante volte dovrei ripetere la distanza in settimana? Una, due o tre volte? O meglio fare un paio di sedute tipo 5′ di cammino e 25′ di corsa (due volte) e poi fare un 10? Magari cercando di migliorare la velocità nelle due alternate?

Gracias

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