Road to 10k

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rampage
Novellino
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Iscritto il: 13 ott 2014, 20:22

Road to 10k

Messaggio da rampage »

Salve a tutti!

come da titolo vorrei concentrare i miei sforzi su un programma di allenamento su questa distanza! :mrgreen:
a giugno feci il test del moribondo, concluso in 58:34 alla media di 5:51/km.
nei mesi successivi ho sempre continuato ad allenarmi senza però riprovare questa distanza....solitamente le mie 2-3 uscite settimanali si svolgono su distanze variabili tra i 6 e gli 8km ad uscita alla media di circa 5:40/km.

ieri, preso dalla curiosita', ho spulciato sul sito di RW per vedere che programma proponevano su questa distanza e ho trovato questo:
http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane

stamane ho provato l'allenamento 1 che prevede:
- 20 minuti di corsa lenta + stretching
- 5x100 allunghi
- test di 3km di corsa veloce (che ho percorso in 16:43 alla media di 5:34/km)

tuttavia non ho capito in che modo valutare questo test perché la pagina non lo spiega (me ne sono accorto solo oggi quando son ritornato sulla pagina :thumbdown: )

mi sapreste aiutare? è un programma di allenamento valido? ne ho trovati un sacco qui sul forum ma non so quale seguire :cry:

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