Tre mesi alla prima 10 Km...

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Unknown84
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Tre mesi alla prima 10 Km...

Messaggio da Unknown84 » 10 feb 2015, 22:05

Salve a tutti, pratico mtb e corsa, inizialmente solo bici (ho iniziato a luglio), poi anche corsa anche a causa di impegni lavorativi, esco due volte in mtb nel weekend (un'uscita lunga ed una breve) e due volte vado a correre in settimana.

Sto incrementendo le uscite a piedi di 5 minuti ogni due settimane e sono ora arrivato a correre 50 minuti di fila, perciò intorno al 10 marzo, ossia a due mesi dalla gara, avrò raggiunto i 60 minuti di corsa.

Come tempi siamo poco più su dei 5 min/km (sabato ho chiuso a 9,8 km in 50 minuti, superando quasi il moribondo quindi...), la mia domanda è questa: vanno bene queste quattro uscite? In un'altra sezione mi è stato detto che per veri risultati c'è chi si allena 5 e più volte a settimana nello stesso sport specifico, io prediligo la mtb, ma mi interessa molto anche la corsa, perciò chiedo, secondo voi avrebbe senso inserire un'altra uscita di corsa breve? Magari da 30 minuti? E' presto? Meglio aspettare di arrivare ai 60 minuti di corsa? Chiederò poi a suo tempo come diversificare gli allenamenti, ma per ora mi interessava questo... Non so con che velocità migliorerò, ma come obiettivo avrei quello di chiudere attorno ai 45' questa prima gara, non ho però idea di quanto sia fattibile.

Aggiungo che ho 30 anni, normopeso e da un mese e mezzo a questa parte pratico anche palestra. Spero possa bastare come quadro della situazione, aspetto commenti! :thumleft:
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Re: Tre mesi alla prima 10 Km...

Messaggio da zeromaratone » 12 feb 2015, 20:54

No, per quello che vuoi fare tu, bastano (e avanzano) 4 sedute di allenamento.
In realtà, dovresti piuttosto incrementare il chilometraggio per ogni seduta e testare prima o poi il tempo sui 10k.
Poi vedi che fare...
Dal 2014:13 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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Re: Tre mesi alla prima 10 Km...

Messaggio da Unknown84 » 12 feb 2015, 22:49

Si, arrivato all'ora di corsa vedrò come strutturare l'allenamento... Leggevo che c'è chi si allena 5 volte a settimana perciò chiedevo, vabbè mi porrò il problema tra un mese allora!
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Re: Tre mesi alla prima 10 Km...

Messaggio da zeromaratone » 13 feb 2015, 15:57

5 volte se hai ambizioni particolari... vedi tu :salut:
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Re: Tre mesi alla prima 10 Km...

Messaggio da Unknown84 » 22 mar 2015, 15:51

Secondo voi con un tempo sui 47'-48' in gara di media come si arriva? Metà classifica?
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