richiesta chiarimento sulle tabelle

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sterzo76
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richiesta chiarimento sulle tabelle

Messaggio da sterzo76 »

Buongiorno a tutti Sono nuovo del mondo del running e il mio obbiettivo è migliorare il più possibile un' ipotetica prestazione sui 10k.
Come tutti i neofiti ho ambizioni probabilmente troppo alte x le mie attuali possibilità e tendo quindi a non ottimizzare gli allenamenti x l'eccessiva voglia di far bene e presto, che a dire il vero è sempre stato un mio grosso limite anche in ogni altra disciplina alla quale mi sono avvicinato.
Ora sono deciso e determinato nel seguire diligentemente una qualche tabella, convinto che la corsa mi possa servire a disciplinarmi in senso lato ed essermi quindi da maestra e da esempio.
Detto questo mi rimangono 2 dilemmi.....
1 è quale tabella scegliere, e qui ognuno avrà il suo parere, io mi sono orientato su
http://www.sportpro.it/old_site/cichist ... cimila.htm
http://win.amatorinu.it/allenopoli/Avan ... ivo40.html
2 scelta la tabella, il ritmo gara dal quale partire per trovare tutti gli altri ritmi a cui fare lenti, medi ripetute e via dicendo rimane sempre lo stesso o man mano che passano le settimane devo ricalcolarlo e quindi eseguire tutto più velocemente di conseguenza?

Spero di essermi spiegato...

per fare un esempio, il ritmo della corsa del lungo lento della prima settimana dev'essere uguale al ritmo del lungo lento dell'ultima settimana?

Il mio obbiettivo è di preparare al meglio una 10km x metà ottobre, ma mi stava accarezzando l'idea di provare x la prima volta una gara....
a fine marzo

Grazie a tutti. Ciao
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zeromaratone
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Re: richiesta chiarimento sulle tabelle

Messaggio da zeromaratone »

la risposta teorica è SI.
Però, prima di approcciarsi ad una tabella in cui sia specificatamente indicato il ritmo da mantenere, devi fare almeno qualche prova.
Non hai ancora fatto un 5k?
Prova a vedere quale è il tuo ritmo medio su un 5k e poi fissi quello teoricamente come ritmo base... poi certo... migliorerai ... e qualche aggiustamento lo farai strada facendo

:beer:
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
sterzo76
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Re: richiesta chiarimento sulle tabelle

Messaggio da sterzo76 »

Ciao Innanzitutto grazie x la risposta! :beer:
Al momento sto leggendo il libro di Massini nel quale si consiglia di fare una prova sui 3000 poi alla media sul km aggiungere un 10% per trovare un ritmo di riferimento. .. e così ho fatto!
Il triste risultato è
3000 metri in 14.10 
media 4'43" 
5'12" Velocità di riferimento
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zeromaratone
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Re: richiesta chiarimento sulle tabelle

Messaggio da zeromaratone »

vabbè sei più veloce di me :D
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sterzo76
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Re: richiesta chiarimento sulle tabelle

Messaggio da sterzo76 »

no, questo io non credo!
Comunque quel che è sicuro è che io non arriverei vivo alla fine di una maratona, anzi nemmeno ad una mezza!!!
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zeromaratone
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Re: richiesta chiarimento sulle tabelle

Messaggio da zeromaratone »

lo pensavo anch'io.. :mrgreen:
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