Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

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Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da lucaf78 » 23 feb 2018, 14:57

Ciao a tutti! Questa domenica ho la mia prima 10km ufficiale nell'autodromo di Misano. Mi sono allenato parecchio, ma non so che ritmo tenere... Inizialmente l'obiettivo l'avevo fissato a 50 minuti, ora credo che potrei fare un po' meglio... Tenendo conto che le ripetute sugli 800 le faccio in 4.30 e sui 400 in 4.20 e che nella mezza maratona di 2 settimane fa per i primi 16 km ho tenuto una media dei 4.55 e poi ho dovuto rallentare (avevo provato ad accelerare al 16esimo poi sono scoppiato), che media mi consigliate di tenere?
1 km 4'12. Cesenatico 2018
5 km 22'43 Cesenatico 2018
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da Doriano » 23 feb 2018, 20:32

se tieni 16k a 4.55 perchè mai dovresti impostare un ritmo di 5 per 10?
quanti da 800 ne fai a 4.30?
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da daniele_simo » 23 feb 2018, 23:36

Usando la formula di Riegel dovresti stare qualche secondo sotto i 48' circa 4:47 min/km
Deejay ten Roma (10km) 25/11/18 43'01''
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da lucaf78 » 24 feb 2018, 0:48

Doriano ha scritto:se tieni 16k a 4.55 perchè mai dovresti impostare un ritmo di 5 per 10?
quanti da 800 ne fai a 4.30?

L'obiettivo 50 minuti l'avevo fissato 2 mesi fa quando avevo iniziato ad allenarmi per questa mia prima gara, poi mi sono iscritto all'ultimo momento a quella mezza che è stata 2 settimane fa e proprio per il tempo che ho tenuto ho pensato che potevo scendere sotto i 50...

Le ripetute le faccio da poco tempo... Ieri ho fatto 3x800 a 4.30 e 5x400 a 4.20.
2 settimane fa 5x1000 a 4.35
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da lucaf78 » 24 feb 2018, 0:49

daniele_simo ha scritto:Usando la formula di Riegel dovresti stare qualche secondo sotto i 48' circa 4:47 min/km
Grazie Daniele
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da daniele_simo » 24 feb 2018, 6:37

prego!
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da Doriano » 24 feb 2018, 10:11

sei senza dubbio sotto i 50.
prova un 4 x 2000 a 4.45, recupero 500 senza sbracare (Corsa lenta).
se lo tieni, verosimilmente dovresti tenere 4.50 in gara sui 10000.
:salut:
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da lucaf78 » 24 feb 2018, 17:51

Grazie, seguirò il consiglio, dato che la gara è domani proverò a tenere 4.50 per i primi 5km e poi se vedo che ne ho ancora provo ai 4.40, altrimenti cerco di mantenere 4.50. Spero solo non ci siano problemi con la neve date le previsioni
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da Doriano » 24 feb 2018, 18:40

ah bene, allora buona gara!
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Re: Consiglio su che ritmo tenere prima 10km competitiva

Messaggio da lucaf78 » 24 feb 2018, 18:56

Grazie mille!!!
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