prima 10 k della mia vita Help

[Aleve]

Ciao

fra un mese faro la mia prima gara in assoluto sono gia' agitato qualcuno puo darmi qualche consiglio per preparmi una tabella di allenamento per ora il mio massimo di corsa sono 11 k i 10 li ho fatti in 50' vorrei prepararmi al meglio per il mio battesimo alla gara

grazie e buon week

[Mancio82]

Dovresti per prima cosa almeno fare il test dei 7' (Leggi Qui in modo da conoscere la tua Soglia Anaerobica.

Tieni conto che un 10000 viene corso più o meno alla velocità di soglia anaerobica, però per poterlo fare occorre avere un ottimo fondo aerobico che si fa con in Lenti Lunghi i medi e le corse lente, di vario taglio kilometrico nella stagione invernale (pressapoco da novembre a febbraio)

Gli allenamenti di qualità invece si impostano solitamente nella stagione primaverile/estiva, che è anche quella in cui coincidono le gare brevi (5, 10 km e derivate) e sono dati dalle Ripetute e dalle Corse Veloci

Per gli allenamenti specifici, attendiamo persone più competenti di me, visto che anch'io sono abbastanza un principiante nella stesura di tabelle mirate, e non vorrei sparare castronerie gigantesche a riguardo...

Quante volte puoi allenarti a settimana?

[Aleve]

Ciao grazie ,

solitamente mi alleno 4 alla settiman , il test l'avevo gia' fatto

la mia SAN se non ho sbagliato i conti è : 11.4 km