10 km in meno di 1h

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Martinella
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Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da Martinella »

Ciaooo O:)
Sto andando avanti con la tabella consigliata,e per adesso va bene,rientro nei tempi indicati.
L'unico "problema" che ho riscontrato ,anche oggi facendo 1,30H di corsa , sono le gambe: il fiato non mi manca,ma la coscia in particolare sento che è debole dopo un pò.
Io alterno gli allenamenti di corsa con la scheda di palestra,e in teoria starei allenando le gambe con squat,affondi,leg extension,leg curl e calf.
Devo allenare in qualche altro modo le gambe o va bene così ma è solo questione di tempo e miglioreranno?

Grazieeee :wink:
marcominuti

Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da marcominuti »

Solo questione di tempo. Io non ho mai fatto esercizi in palestra (non dico che non servano, anzi) però vedrai che settimana dopo settimana le sensazioni saranno migliori.

Buona fortuna!
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Oscar78
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Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da Oscar78 »

Può essere un pò di stanchezza, prova per una settimana a non fare esercizi alle gambe.
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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Martinella
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Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da Martinella »

Vi ringrazio :thumleft:
cima976
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Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da cima976 »

per favore qualcuno ha una tabellla per farmi scendre sotto ora??? grazie mille anocra non ci riesco da 4 mesi
marcominuti

Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da marcominuti »

Guarda che una tabella non è mica una pozione magica! Non pensare che basti una tabella per farcela!

Per fortuna la corsa è anche tutto un mondo che ci sta dietro, fatto di sacrifici e di abitudini (soprattutto alimentari) da rispettare.
Partendo dal presupposto che se fai una ricerca del genere in Google di escono migliaia di risultati e di tabelle, potresti pensare innanzitutto di scriverci quali allenamenti stai svolgendo finora.
cima976
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Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da cima976 »

hai ragione faccio un lungo a 6.40 12km-14km la domenica
un corto 6.10 da 5/6km -
5 ripeture a 5.30 per 500m
mi alenno tre volte a settimana
marcominuti

Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da marcominuti »

Porterei il corto ad un "medio" di 7/8 km e aumenterei il numero delle ripetute (fino a 8/10).

Per il resto si tratta solo di allenarsi e vedrai che ce la fai. Ultime domande: quanto sei alto, quanto pesi e quanti anni hai?
cima976
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Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da cima976 »

grazie ho 36 anni peso 86 kg alto 1.80 uomo
marcominuti

Re: 10 km in meno di 1h

Messaggio da marcominuti »

Ok, innanzitutto dovresti perdere parecchi chili prima. Per farlo non puoi pensare di riuscirci con il solo allenamento. Ci vuole, come ho già detto, anche una sana alimentazione.
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